Esports per a l’artrosi espinal
Igual que passa amb altres tipus d’artrosi, l’esport per a l’artrosi de la columna vertebral també hauria d’incloure l’entrenament bàsic natació, senderisme o bicicleta descrits anteriorment. Les sabatilles esportives perfectes amb una bona suspensió són importants. Un farciment incorrecte o fins i tot absent no només és dolent per als genolls i Articulació del maluc a causa del major impacte, però també danya la columna vertebral.
A la vida quotidiana també és important mantenir una postura recta i vertical. Especialment si teniu una feina amb una activitat predominantment sedentària, heu d’estirar-vos o posar-vos dempeus conscientment més sovint i caminar o estar quiets durant uns minuts. Diàriament estirament dels músculs de l’esquena també és molt útil: per a això, n’hi ha prou amb desenrotllar-se des de la posició de peu vèrtebra per vèrtebra tant com sigui possible.
Les dues mans s’estiren cap al terra. L'esquena es fa completament rodona abans de redreçar vèrtebra per vèrtebra. Una curta "gepa de gat" pot ser similar per alleujar les vèrtebres. Al cap de pocs dies, la mobilitat general millora i els exercicis semblen més fàcils.
Esport amb artrosi a les mans
La regla general per als esports en cas de artrosi al colze es pot aplicar bàsicament a totes les formes d’artrosi: sempre s’ha d’utilitzar l’articulació afectada. En el cas que artrosi del colze, per exemple, quan la part superior del cos està inclinada cap endavant, es pot estirar un braç cap enrere i aquest braç es pot estirar i doblegar alternativament. El estirament ha de ser molt potent, per tal d’estressar especialment la part posterior del braç.
Hauríeu de fer aproximadament 20 repeticions per banda. S'han de practicar altres exercicis adequats i, per exemple, l'ús correcte de peses amb un entrenador entrenat.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
