Exercicis | Fisioteràpia per a bursitis del colze

Exercicis

Seure o posar-se dret i dret. Agafeu dues peses lleugeres a cada mà. Ara conduïu les peses des de l’espatlla cap endavant, cap amunt i doblegueu els colzes. Les peses giren cap endins durant aquest moviment.

Tornar a la posició inicial, els braços mai estan completament estirats. 3 vegades 10 repeticions. Esteneu un braç i inclineu el canell 90 ° cap amunt.

Amb l’altra mà, estireu les puntes dels dits cap amunt de manera que pugueu estirar-vos avantbraç i colze. Mantingueu l'estirament durant 20 segons. Poseu-vos drets i drets.

Els colzes tenen un angle de 90 °. Els braços superiors estan a prop del cos, mentre que els avantbraços apunten cap endavant. Ara gireu el vostre avantbraç de manera que els palmells de les mans estiguin mirant cap amunt.

A partir d’aquí, torneu a girar perquè apuntin cap al terra. Repetiu l’exercici 15 vegades. Estira’t d’esquena i estira els braços cap amunt.

Ara obriu i tanqueu les mans a punys. Aquest exercici estimula el flux limfàtic de manera que es pot eliminar millor l’excés de líquid. Aquest exercici es pot realitzar diverses vegades al dia.

Mantingueu el braç afectat cap a pit situat davant del cos, el braç és paral·lel al tronc i el palmell de la mà apunta cap avall. Ara inclineu el fitxer avantbraç i la mà cap amunt, cap enfora. La posició de la part superior del braç es manté inalterat, el moviment prové del colze.

10 repeticions.

• Seure o posar-se dret i dret. Agafeu dos pesos lleugers a cada mà.

  Ara, començant per l’espatlla, moveu els pesos cap endavant i cap amunt, doblegant els colzes. Les peses giren cap endins durant aquest moviment. Tornar a la posició inicial, els braços mai estan completament estirats.

  3 vegades 10 repeticions.

• Esteneu un braç i inclineu el canell 90 ° cap amunt. Ara tireu les puntes dels dits cap amunt amb l’altra mà per sentir un estirament a l’avantbraç i al colze. Mantingueu l'estirament durant 20 segons.
• Poseu-vos drets i drets.

  Els colzes tenen un angle de 90 °. Els braços superiors estan a prop del cos mentre els avantbraços apunten cap endavant. Ara gireu l'avantbraç de manera que els palmells de les mans estiguin cap amunt.

  A partir d’aquí, torneu a girar perquè apuntin cap al terra. Repetiu l’exercici 15 vegades.

• Estira’t d’esquena i estira els braços cap amunt. Ara obriu i tanqueu les mans a punys.

  Aquest exercici estimula el flux limfàtic de manera que es pot eliminar millor l’excés de líquid. Aquest exercici es pot realitzar diverses vegades al dia.

• Mantingueu el braç afectat cap a pit d’alçada davant del cos, el braç és paral·lel al tronc i el palmell de la mà apunta cap avall. Ara inclineu l'avantbraç i la mà cap amunt, cap enfora. La posició de la part superior del braç es manté inalterat, el moviment prové del colze. 10 repeticions.