Exercicis per a la síndrome d’impingement de l’espatlla
Durant el tractament fisioterapèutic, s’utilitzen una sèrie d’exercicis per augmentar l’espai sota la acromió i alleujar el teixit ferit. Aquests inclouen: 1) Redreçament actiu de la columna vertebral toràcica Seure recte i dret sobre una cadira. Mireu cap endavant i lleugerament cap avall.
L'esquena i les espatlles estan lleugerament arrissades cap endavant. Ara rectifiqueu conscientment la columna toràcica lentament i de manera controlada. La mirada es dirigeix cap endavant i cap a la músculs abdominals estan tensos.
2.)
Ampliant l 'espai sota el fitxer acromió Poseu-vos dret i dret. Ara agafa l’esquena amb la mà esquerra lleugerament per sobre de la dreta canell i tireu lentament del braç dret cap avall. Mantingueu la tensió durant uns 20 segons.
3 passades. 3.) Enfortiment dels músculs Recolzeu les mans a la vora d’una taula.
Els colzes no estan completament empesos. Ara col·loqueu els peus més lluny de la taula. Imagineu-vos que volíeu fer flexions a la vora d’una taula.
Ara feu això baixant lentament els braços cap a la taula. Mantingueu la part superior del cos i cap recte. Feu 10 flexions i repeteix-ho tot 3 vegades amb un breu descans.
4.) Baixant el cap of la part superior del braç Poseu-vos d’esquena a la vora d’una taula i recolzeu les mans a l’amplada de les espatlles. Els colzes no estan completament estesos.
Ara baixeu lentament la part superior del cos i doblegueu els colzes uns 90 °. A continuació, premeu-vos una altra vegada cap amunt des d'allà. Repetiu tot el procés 10 vegades i feu 3 passades amb breus descansos pel mig.
Els braços també poden romandre completament estirats. Només les espatlles es guien cap a les orelles gràcies a la gravetat i es tornen a prémer cap avall mitjançant una empenta activa des del cintura d'espatlla.
- Exercicis per al manegot dels rotadors
- Impediment de l’espatlla: exercicis
- Fisioteràpia després d’una ruptura del manegot dels rotadors
Entrenament per a la construcció muscular
L’entrenament específic per a la construcció muscular pot contribuir de manera important a l’èxit del tractament a l’espatlla síndrome d’impingement. En la majoria dels casos, la guia muscular de l'articulació es veu afectada a l'espatlla síndrome d’impingement, ja que els músculs que envolten l'espatlla, com el punter rotador, el múscul deltoide i els músculs posteriors adjacents, sovint han retrocedit a causa del dolor-la manca de moviment relacionada. Té sentit entrenar la força resistència zona aproximadament de 3 a 4 vegades a la setmana, entrenant específicament els músculs que envolten l’espatlla i, sobretot, el punter rotador.
Un breu escalfament d'aprox. 10 minuts i posteriors estirament els exercicis per millorar la mobilitat són una part obligatòria de l’entrenament. El fisioterapeuta tractant pot elaborar un individu pla de formació amb el pacient, que pot incloure exercicis a casa, a continuació aptitud material d’estudi o mèdic teràpia d’entrenament. L’entrenament per a la construcció muscular pot aportar ràpidament resultats visibles, especialment al començament del tractament, i ajudar a alleujar-los dolor.
- theraband
- Fisioteràpia al dispositiu
- Exercicis de mobilització espatlla
