Exercicis
Quan es tracta un menisc una gran part del tractament fisioterapèutic consisteix en diversos exercicis dirigits a la restauració coordinació, estabilitat i força al articulació del genoll. Estabilització del peu cama Poseu-vos drets i drets sobre una cama. L'altre cama està a l’aire.
Manteniu el equilibrar durant 15 segons i, a continuació, canvieu de cama. Per fer l'exercici més difícil, podeu tancar els ulls durant l'exercici o posar-vos de peu sobre una superfície inestable (per exemple, un coixí). Estabilitzant el articulació del genoll Poseu-vos drets i verticals sobre una superfície llisa (rajoles, parquet).
Col·loqueu una tovallola sota el peu sa. Ara empenyeu la tovallola cap enrere lentament i de forma controlada amb el peu, mantenint el pes sobre el suport cama. 10 repeticions.
Doblegament del genoll per enfortir els músculs Dret i dret. Les potes estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles. Ara aneu a la gatzoneta.
Assegureu-vos que els genolls no s’estenguin més enllà de la punta dels dits dels peus. Amb l’esquena recta, estireu les natges cap enrere. 15 repeticions.
Milloreu el fitxer estirament Estira’t d’esquena. Col·loqueu un rotlle de tovalloles sota el genoll danyat i ajusteu la cama sana. Ara tireu els dits cap amunt i premeu el genoll al rotlle de la tovallola com si volguéssiu portar la part posterior del genoll al terra.
Mantingueu la tensió durant 10 segons i torneu a la posició inicial. 5 repeticions. Es poden trobar exercicis més interessants a: Exercicis per a una lesió del menisc
- Estabilització de la cama de peu. Col·loqueu-vos drets i drets sobre una cama.
L’altra cama és a l’aire. Mantingueu el equilibrar durant 15 segons i, a continuació, canvieu de cama. Per fer l'exercici més difícil, podeu tancar els ulls durant l'exercici o posar-vos de peu sobre una superfície inestable (per exemple, un terra o una taula) .B.
un coixí).
- Estabilitzant el articulació del genoll Poseu-vos drets i verticals sobre una superfície llisa (rajoles, parquet). Col·loqueu una tovallola sota el peu sa. Ara empenyeu la tovallola cap enrere lentament i de forma controlada amb el peu, mantenint el pes a la cama de suport.
10 repeticions.
- Doblegament del genoll per enfortir els músculs Dret i dret. Les potes estan separades aproximadament per l’amplada de les espatlles. Ara aneu a la gatzoneta.
Assegureu-vos que els genolls no s’estenguin més enllà de la punta dels dits dels peus. Amb l’esquena recta, estireu les natges cap enrere. 15 repeticions.
- Millora del estirament Estira’t d’esquena.
Col·loqueu un rotlle de tovalloles sota el genoll danyat i ajusteu la cama sana. Ara tireu els dits cap amunt i premeu el genoll al rotlle de la tovallola com si volguéssiu portar la part posterior del genoll al terra. Mantingueu la tensió durant 10 segons i torneu a la posició inicial. 5 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
