"Estira't a la paret" Col·loca't a un pas d'una paret. Ara recolzeu-vos amb els braços contra la paret doblegant la part superior del cos cap endavant. Els talons queden fermament a terra.
Els genolls estan completament estesos. Mantingueu la tensió dels vedells durant 10 segons. Segueix una segona passada.
També podeu realitzar l’exercici en posició de pas. L'esquena cama després estira els músculs del panxell. Continueu amb el següent exercici
