Seure en un coixinet i ajuntar la planta dels peus davant del cos. Premeu els dos genolls amb els colzes lleugerament cap a fora i inclineu la part superior del cos el més endavant possible. Mantingueu l'estirament a la part baixa de l'esquena durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
