T’estires a terra i et poses una mà sota la mà cap. Feu el vostre coll llarg i premeu la part posterior del vostre cap al palmell de la mà. Assegureu-vos que la part posterior del vostre cap només s’estira per la mà i no es roda.
La barbeta no s’ha d’orientar cap a ella pit. Mantingueu la pressió del cap al palmell de la mà durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per a la columna cervical
