Actualment esteu assegut en una cadira. Posa alguna cosa suau sota els talons. Durant l'exercici, assegureu-vos que els genolls estiguin separats per tot el maluc i apuntin cap a l'exterior.
Ara imagineu tres punts sota el taló que formen un triangle invertit. Un punt es troba a la part posterior del taló, el segon a la part interior del peu i el tercer a la part exterior. Intenta prémer els punts al terra al mateix temps.
Cap part del taló no pot aixecar-se del terra ni cedir durant l'exercici. Els dits dels peus també queden a terra. Feu l’exercici primer amb un peu i després canvieu a l’altre. Continueu amb el següent exercici per al peu
