Feu aquest exercici estant dret amb l'esquena recta. Esteneu les cames una mica més que tot el maluc i gireu lleugerament els genolls. Assegureu-vos que els genolls es mantinguin en aquesta posició.
Doblega lleugerament els genolls i mantén-los darrere dels dits dels peus. Ara inclineu la pelvis cap endavant i estireu el melic cap a la columna vertebral. A més, tenseu les cuixes i les natges. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Pròxim exercici per als malucs
