Exercicis contra l'esquena buida

La part posterior buida també s’anomena hiperlordosi lumbar en terminologia mèdica. Això significa que la curvatura de la columna vertebral augmenta a la regió lumbar. La faceta articulacions es sotmeten a una forta tensió i articulació facetària artrosi pot ocórrer.

En casos extrems, una vèrtebra pot fins i tot lliscar ventralment (anteriorment). L’anomenat espondilolistesis (espondilolistesis), però, afecta cada vegada més els adolescents en creixement, que practiquen esports en els quals es pren una esquena buida extrema. Els exercicis dirigits estan destinats a tornar la columna lumbar cap a l’extensió i inclinar la pelvis cap endavant.

  • Flexor de maluc (flexió del maluc)
  • Part inferior de l'esquena (estirar / estirar la part superior del cos cap enrere)
  • Músculs abdominals (doblegar la part superior del cos cap endavant)
  • Músculs de les natges (impedeix que la pelvis s’inclini cap endavant, estirament de la cuixa, abducció de maluc
  • Part posterior de la cuixa (doblega l'articulació del genoll i estira el maluc)

3 exercicis senzills per imitar

  • Power-House en posició estirada
  • Suport frontal
  • Suport diagonal de quatre peus

Exercicis

Tensió bàsica Sempre s’ha de sentir una tensió a la part inferior de l’abdomen i al voltant del melic. L’esquena no funciona i no fa mal! Hi ha moltes variacions d’aquesta simple tensió bàsica en posició supina.

Des de abdominals i "ciclisme" fins a abdominals i exercicis per al músculs abdominals, que es realitzen utilitzant cama moviments. S’ha d’elaborar un programa d’exercicis coordinat amb el fisioterapeuta.

  • Es pot realitzar un simple exercici bàsic en decúbit supí.

    Les potes s’ajusten inicialment. Els talons queden a terra, els dits dels peus estirats, els genolls doblegats uns 90 graus, els malucs també doblegats. El pacient s’estira dret a terra o a una estora.

    L’estora no ha de ser massa tova. Ara premeu activament la part baixa de l’esquena amb l’exhalació al coixinet i aixequeu la seva cap lleugerament. La mirada apunta cap als peus.

    La tensió es manté durant 10-15 segons i després es deixa anar lentament. Si l’exercici és massa fàcil, les cames també es poden mantenir a l’aire amb un angle de 90 graus. Quan premeu l’esquena al terra, la pelvis roda sobre el coixinet i els genolls s’acosten a la cara.

    És important augmentar els exercicis lentament. Si el fitxer músculs abdominals són massa febles al principi, el pes de les cames pot ser massa pesat i estirarà la part inferior de l’esquena cap a l’esquena buida.

Suport frontal estand de quatre peus Aquests són només alguns suggeriments d'exercicis que treballen contra l'esquena buida reforçant la músculs abdominals i els músculs estabilitzadors. Un individu pla de formació per suposat, s’ha d’adaptar sempre al pacient.

A més dels exercicis per als músculs abdominals, també s’ha de tenir en compte qualsevol altre problema relacionat amb l’esquena buida. Per exemple, la part posterior cuixa els músculs dels pacients amb l’esquena buida sovint són massa febles i s’han de reforçar. Es recomana flexions de genolls, estocades, però també entrenament en màquines.

Es poden trobar més exercicis als articles:

  • En la posició propensa, el fitxer avantbraç el suport és un exercici molt bo que contraresta l’esquena buida. El pacient està en posició propensa. Els avantbraços es troben paral·lels al terra, els colzes es col·loquen directament a sota de l'espatlla articulacions.

    En la versió més fàcil, els genolls romanen a terra. La part superior del cos s’eleva de manera que el tors i les cuixes formen una línia recta. És important provocar el moviment pelvià practicat per al geperut.

    Els músculs abdominals es tensen deliberadament, el melic s’estira cap a la columna vertebral. Aquesta posició es manté fins a 30 segons. Aquí també podeu començar més petit i augmentar lentament.

    L’execució de l’exercici s’allarga. Després d'un breu descans, l'exercici es pot realitzar unes 3-4 vegades seguides. L'exercici es fa més difícil quan deixeu anar els genolls del terra i només toqueu el terra amb els avantbraços i l'avantpeu.

    Aquí és especialment important no doblegar-se a la pelvis ni a la part baixa de l’esquena. Per a més variacions, podeu treballar amb resistències que el fisioterapeuta dóna al pacient mentre intenta mantenir la seva posició estable. També es poden aixecar pilars de suport individuals per reduir la superfície de suport sobre la qual es recolza el pacient i, per tant, augmentar l’esforç per mantenir el cos en posició recta.

  • Una altra posició inicial en què es poden realitzar bons exercicis contra l'esquena buida és la posició quadrúpeda.

    Des d’aquesta posició (mans sota les espatlles, genolls sota el maluc articulacions), pilars de suport, és a dir, un braç o un cama o bé junts, també es poden aixecar. Movent el braç i cama cap endavant i cap enrere enforteix l’esquena, mentre es fa petit, unint els colzes i els genolls sota l’abdomen, enforteix els músculs abdominals. Això també es pot fer molt bé amb els músculs abdominals oblics.

  • Exercicis per a l'estenosi del canal espinal
  • Fisioteràpia per a la compressió de les arrels nervioses