Teràpia / exercicis: genoll
La inflamació de la inserció del tendó al genoll sol ser causada per una sobrecàrrega contínua o una càrrega incorrecta. Per a la persona afectada, la inflamació es fa notable a través de cada vegada més greu dolor. Per a la teràpia, és important que el genoll primer es relaxi i que després s’enforteixi i estabilitzi mitjançant exercicis específics per tal d’alleujar permanentment el tendó.
Els exercicis inclouen: 1. estirament Feu una estocada i col·loqueu la part inferior cama de la cama posterior completament a terra. Mantingueu la tensió durant 20 segons. 2. estireu Stand en posició de pas.
El front cama està lleugerament doblegada mentre la cama posterior queda estesa. El peu de l’esquena cama està completament a terra. Mantingueu el tram durant 20 segons.
3. reforç Stand amb les cames amplades de les espatlles. Creieu els braços davant del vostre pit i després baixeu de genolls. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta. Realitzeu 20 flexions de genoll d’aquesta manera.
Teràpia / exercicis: maluc
A l’hora de tractar la fixació del tendó inflamació del maluc, és important alleujar la tensió del maluc tant com sigui possible. A més de mesures de refredament per contenir la inflamació, exercicis fisioterapèutics per enfortir i mobilitzar el Articulació del maluc s’utilitzen per minimitzar la irritació de la fixació del tendó a llarg termini. estira Estira’t d’esquena per fer aquest exercici.
Els braços s’estenen cap als costats del cos. Ara gireu la cama esquerra estirada sobre l'altra de manera que quedi paral·lela sota el braç dret. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i després canvieu de costat.
2. Enfortiment Per a aquest exercici, poseu-vos en una posició quadrúpede. Ara aixequi la cama dreta inclinada del terra. El peu també està inclinat de manera que la planta del peu estigui orientada cap al sostre.
Ara empeny la cama cap al sostre. Assegureu-vos que el maluc no s’enfonsi durant l’exercici. Canvieu de bàndol després de 20 repeticions.
3. força i mobilitat De peu dret i sobre una cama. Per a l'estabilització, podeu recolzar-vos contra una paret o una cadira. Ara moveu la cama penjada a l’aire el més lluny possible i després torneu a l’altra cama. Canvieu de bàndol després de 20 repeticions. Feu clic aquí per obtenir més opcions d’exercici: Exercicis de fisioteràpia per al maluc
Tots els articles d'aquesta sèrie:
