Exercicis per a casa
Els exercicis es poden fer molt bé a casa. Es poden fer exercicis sense equips assegut, estirat o de peu: 1. exercici per al complex espatlla-braç Esteneu els braços cap endavant, estireu els colzes al costat del cos cap enrere i els omòplats. Estireu els braços cap amunt i estireu els colzes al costat cap cap avall i estireu els omòplats. Aixequeu els braços estirats cap al davant i estireu cap al costat i, a continuació, torneu a ajuntar-los al mig. cap al coixinet, tenseu i relaxeu el cap el més en rotació possible, sortiu de nou mínimament, poseu la mà a la galta i estrenyeu-la l’una contra l’altra Exercicis generals d’afluixament Es pot trobar una completa col·lecció d’exercicis a l'articleCanal espinal exercicis d’estenosi a la columna cervical ”.
- Estireu els braços cap amunt i estireu els colzes al costat cap i estireu els omòplats.
- Aixequeu els braços estirats cap endavant i estireu-los cap al costat i, junts, de nou al centre
- Premeu el cap a la base, tenseu-lo i deixeu-lo anar
- Ajusteu el cap al màxim de rotació possible, torneu a sortir mínimament, poseu la mà a la galta i fixeu-vos l’un contra l’altre
- Cercle d’espatlla
- Inclinació pèlvica per aconseguir una mobilització integral a l'esquena
- Estirament del trapezi, premeu l’espatlla i inclineu el cap cap a l’altre costat (manteniu l’estirament durant 30 segons)
Exercicis amb petits dispositius
L'equip que s'utilitza depèn de l'estoc de material. Tots els exercicis es poden combinar amb diferents equips: Exercicis amb theraband o manuelles: estireu els braços cap amunt, estireu els colzes cap avall al costat del cap, contraieu els omòplats. Moveu els braços cap a fora i torneu a contraure’s davant del cos. Els braços estirats cap endavant, els colzes al costat del cos tirats cap enrere i els omòplats junts Permet penjar els braços al costat del cos, aixecar els braços fins a 90 ° Els 4 exercicis es poden fer amb peses o amb la banda Thera.
A l’article “Exercicis amb el theraband”Trobareu una completa col·lecció d’exercicis. Exercicis amb pilota medicinal Mantingueu la pilota davant del cos i gireu-la cap a l'esquerra i cap a la dreta Aixequeu la pilota cap per avall i, segons la mida, doneu la pilota de dreta a esquerra per sobre del cap Altres equips, com ara ioga es poden utilitzar boles, draps, etc. per a exercicis com els anteriors
- Estireu els braços cap amunt, estireu els colzes al costat del cap i estireu els omòplats
- Moveu els braços cap a l'exterior i torneu-los a unir davant del cos.
- Els braços estirats cap a la part davantera, els colzes al costat del cos es retiren i els omòplats junts
- Deixeu que els braços pengin al costat del cos, aixequeu els braços fins a 90 °
- Mantingueu la pilota davant del cos i gireu a l'esquerra i a la dreta
- Aixequeu la pilota cap per avall
- Depenent de la mida, passeu la pilota per sobre del cap de dreta a esquerra
