introducció
Cada any, quan l’estiu és a la volta de la cantonada, apareix el desig de la figura del bikini. A Internet i a la publicitat, hi ha milers d’ofertes sobre com perdre pes i aconseguir la seva figura de bikini. Però, què és realment important quan baixar de pes i quins consells per baixar de pes funcionen? Per baixar de pes amb èxit, normalment requereix un canvi dieta i el comportament esportiu.
Com puc obtenir una figura de bikini?
La regla per a la pèrdua de pes i la figura del bikini és en realitat molt senzilla. Cal consumir menys calories del que consumeixes. Tanmateix, això és més fàcil de dir que de fer.
Hi ha diverses maneres d’assolir aquest objectiu. Primer de tot, un pas és canviar el vostre dieta. S’han d’evitar els productes rics en greixos i rics en sucre.
El millor és cuinar per vosaltres mateixos. Hi ha molts plats lleugers a Internet. Per exemple, són adequades les amanides o les sopes de verdures.
Tot i això, és important assegurar-se que no tingui gana mentre es tingui baixar de pes. En cas contrari, tindràs la temptació molt més ràpida i augmentaràs el risc d’un efecte jo-yo després d’aturar el dieta. Es recomanen plats sans i baixos en calories que us mantinguin plens durant molt de temps.
Aquests inclouen aliments rics en fibra com verdures, amanides o productes integrals. Pel que fa a les begudes, en primer lloc es recomana aigua i te. Una gran quantitat de beure amb menjar és un avantatge.
Això estén el estómac més, cosa que contribueix a la sensació de plenitud. A més de la ingesta de calories més baixa, també s’hauria d’augmentar el consum de calories del cos. Endurance esports com natació i jogging són els més adequats per a això.
Això es deu al fet que durant un breu esforç físic el cos es basa en les seves reserves de sucre i no en les de greixos. Però entrenament de la força també s’ha d’incloure al programa esportiu. Perquè si es perd molt pes, també es perd massa muscular si no hi ha prou entrenament, cosa que s’ha d’evitar. Els músculs donen una forma millor al cos.
Quant triga a aconseguir una figura de bikini?
El temps que es necessita per aconseguir una figura de bikini varia molt d’una persona a una altra. Però en tots els casos requereix molta paciència i resistència. Com ja s’ha explicat, s’han d’utilitzar 7,000kcal per un quilogram de teixit gras.
Depenent de quants quilograms voleu perdre i de la quantitat d'esport que practiqueu, la durada pot variar molt. Si es suposa una pèrdua de pes per reducció de teixit gras pur, uns 500 g per setmana són realistes per aconseguir un resultat a llarg termini. Aquests 500 g a la setmana són possibles si reduïu el consum d’energia entre 4,000 i 5,000 kcal a la setmana i feu dos o tres cops per setmana.
Per descomptat, aquí teniu un marge de maniobra personal i també podeu perdre més pes. Tot i això, no us heu de fixar objectius massa alts, ja que això pot arribar a ser frustrant ràpidament. Per tant, heu d’esbrinar per vosaltres mateixos quant s’aconsegueix individualment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
