El Pezziball, conegut com a bola d’assentament o bola d’ajust, és una eina d’entrenament ideal per a l’esquena. Per les seves propietats especials, s’adapta de manera òptima al cos i, per tant, pot entrenar la columna vertebral en una posició fisiològica. El Pezziball és, per tant, un òptim aptitud dispositiu que es pot utilitzar de moltes maneres. Especialment per a nens i adolescents, la pilota Pezzi és una eina popular que dóna als exercicis gimnàstics un caràcter més lúdic.
Entrenament per a ossos, articulacions i columna vertebral.
La pilota és una eina d’exercici pur amb molt bones propietats per entrenar ossos, articulacions i també la columna vertebral. Avantatges: la pilota estira i relaxa els músculs de l’esquena, entrena equilibrar i la postura, entrenant així la flexibilitat i el sentit de l’equilibri.
Exercicis amb la pilota Pezzi: consells d’Aktion Gesunder Rücken.
Exercici 1Important abans de cada exercici: establir una tensió bàsica i repetir els exercicis unes vuit vegades. Seieu-vos dret sobre la pilota, esteneu-ne una cama endavant: estrenyent la punta dels peus. |
|
Exercici 2Construeix tensió: mou lentament els braços amunt i avall alternativament. |
|
Exercici 3Premeu les palmes les unes amb les altres amb els dits estesos, estireu els omòplats cap a la columna vertebral, redreçant-los cap i les espatlles. Mantingueu la tensió del cos durant deu segons mentre feu això. |
|
Exercici 4Seieu a la pilota i col·loqueu els peus fermament a terra. Mantingueu el braç dret estirat i paral·lel al terra. Ara estira el teu cap cap al costat amb la mà esquerra. Mantingueu premut deu segons (repetiu vuit vegades) i canvieu. |
|
Exercici 5Relaxació: seure a la pilota, doblegar-se davant, col·locant les mans als peus al mateix temps. |
|
Exercici 6Establir la tensió bàsica: estirar les mans i prémer contra les cuixes. A la posició asseguda, gireu suaument 20 vegades cap amunt i cap avall. |
|
Exercici 7Entrellaça les mans pit nivell. Estireu les mans: estireu els omòplats cap a la columna vertebral. |
|
Exercici 8Es queda estirat al terra i es col·loquen els vedells sobre la pilota. Ara les natges s’aixequen de manera que el tors s’estiri (cap buit cap enrere). A més, un cama s’estira i s’eleva de la pilota. |
|
Exercici 9Establir tensió bàsica: ara redreçar la part superior del cos i treballar lentament les mans cap a la pilota. Estreny les natges i músculs abdominals mentre feia això. Mantingueu-ho durant cinc segons. |
Consells per entrenar amb la pilota Pezzi
- Els entrenaments més freqüents i curts són millors que els entrenaments llargs i puntuals.
- Important: Feu els exercicis regularment, augmentant la intensitat lentament, però eviteu un esforç excessiu.
- Els exercicis s’han d’adaptar a l’edat.
La pilota de pezzi com a cadira?
La pilota no és adequada per seure. Es creu que quan s’està assegut a la bola rodona, els músculs de l’esquena es tensen inconscientment per mantenir-los equilibrar. I aquesta tensió ara provoca innecessàriament dolor.
