introducció
A la part posterior del cuixa són els cama músculs flexors. Entre els flexors més importants del cuixa són el múscul de la cuixa de dos caps i el múscul semitendinós. Doblegant el cama amb l 'expansor provoca flexió al articulació del genoll.
Tanmateix, des de llavors entrenament de la força generalment se centra a entrenar la part davantera cuixa músculs, sovint hi ha un desequilibri entre cama flexors i extensors de cames. Per tant, l’entrenament dels extensors de la cuixa sempre s’ha de fer alternant amb els flexors de la cuixa. La flexió de cames és una de les formes d’exercici més conegudes per prevenir aquests dèficits. Durant un entrenament de la força al gimnàs, aquest moviment es realitza en posició asseguda o estirada. Quan s’exercita amb l’expansor, té més sentit fer-ho estirat.
Seguretat durant l'entrenament de l'expansió
Tot i que l 'expansor no és un pes mort, aquesta forma de entrenament de la força no està exempt de perill. Molts exercicis condueixen a resistències de tracció elevades a les quals l'expansor es pot esquinçar. Per tant, comproveu sempre que l'expansor sigui perfecte condició abans de l’entrenament. Un entrenament freqüent també causarà desgast a l'expansor, que es mostrarà en forma de petites esquerdes. Si l'expansor ja no és perfecte condició, sempre s'ha de substituir.
Músculs utilitzats en el segrest
Informació sobre el segrest
- Bíceps femoris múscul (M. biceps femoris)
- Múscul semitendinós (M. semitendinosus)
- Múscul del tendó pla (M. semimembranosus)
- Múscul sastre (M. sartorius)
- Múscul popliteu (M. popliteus)
- Múscul bessó de la vedella (M. gastrocnemius)
En aquest exercici, l'expansor es lliga en un bucle i es fixa a prop del terra. L'altre extrem del bucle està unit al fitxer turmell articulacions. En la posició inicial, l'atleta està en posició propensa.
Les potes ja estan lleugerament doblegades i l'expansor està preestirat. En l'execució del moviment, els turmells es guien cap a les natges. El moviment s’ha de dur a terme molt lentament, sobretot en la fase de cediment. Com que els músculs de les cames poden produir un major rendiment, s’hauria d’augmentar la resistència.
Camps d'aplicació
salut esports La resistència no ha de ser massa forta durant un entrenament orientat a la salut. Haurien de ser possibles entre 15 i 20 repeticions. Prendre la posició inicial és problemàtic en aquest exercici.
Tanmateix, després d’unes quantes unitats de formació, fins i tot aquests requisits coordinatius no haurien de plantejar cap problema. Fitness En els esports de fitness, la resistència es pot escollir més alta, ja que només s’utilitzen unes 12-15 repeticions. Les pauses entre els conjunts individuals no han de ser més de 30 a 60 segons com a màxim. Això permet fer molts exercicis addicionals al pla de formació.
