Introducció La posició a la gatzoneta és una disciplina del powerlifting i s'utilitza especialment en l'entrenament de força a causa del gran nombre de músculs implicats. Atès que l’extensor de la cuixa (femors de M. quadriceps) és el múscul més fort del nostre cos, l’entrenament dirigit sobre la construcció muscular amb l’expansor només és possible en una mesura limitada. Per a ús en salut ... Genoll es dobla amb l'expansor
Els músculs abdominals consisteixen en els músculs rectes, externs oblics, interns oblics i abdominals rectes, que constitueixen el paquet real de sis. Els músculs abdominals són un dels grups musculars més incòmodes per entrenar i, per tant, molts atletes ho fan al principi dels seus entrenaments. El sistema nerviós central ... Patades laterals amb l'expansor
Introducció, així com l'entrenament dels músculs del braç, l'entrenament dels músculs del pit bàsicament no compleix cap aspecte que afavoreixi la salut. Especialment els atletes masculins esperen aconseguir músculs pectorals ben entrenats mitjançant aquest entrenament. Les flexions han estat durant molt de temps un dels exercicis més coneguts i populars per a l'entrenament de força a casa. Mitjançant l'ús de … Flexions amb l'expansor
Introducció A més de flexions, la papallona és una altra manera d’entrenar el múscul del pit amb un expansor. La papallona s’utilitza més a la zona avançada, perquè hi ha un requisit coordinatiu determinat. Especialment en la fase de definició del culturisme s’utilitza la papallona. A més de la pressió sobre el múscul gran del pit, aquesta forma ... Papallona amb l'expansor
El revers Butterfly amb un expansor és adequat per entrenar la part posterior del múscul deltoide. Atès que aquest exercici exigeix específicament els músculs de l’esquena a més dels músculs de l’espatlla, també s’utilitza en l’entrenament de l’esquena. Atès que l'entrenament del múscul de l'espatlla es realitza sovint de manera incorrecta i amb intensitats massa altes, es recomana especialment ... Revers de papallona amb l'expansor
Introducció Una contracció dels adductors fa que la cama estesa s’estiri cap al cos. Aquesta musculatura a la part interior de la cuixa es descuida en la pràctica d’entrenament, especialment pels entrenadors masculins. L’articulació del maluc permet moviments en totes les dimensions, per tant l’entrenament dels músculs de la cuixa s’ha d’orientar a totes les direccions de ... Adducció amb l'expansor
Introducció El cruixit invers és un altre exercici ben conegut per entrenar els músculs abdominals, a més de les flexions laterals i el abdominal. Aquest exercici contrau específicament la part inferior dels músculs abdominals rectes, però actualment no hi ha investigacions científiques disponibles. Se sap que les parts individuals dels músculs abdominals rectes ... Invertiu el cruixit amb l'expansor
A la nostra era moderna, el mal d’esquena és una de les malalties més freqüents. Un moviment incorrecte i massa escàs, així com l’activitat predominantment sedentària, afavoreixen aquests dolors, que es produeixen principalment a la zona de la columna lumbar. No obstant això, aquests mals d'esquena normalment es poden regenerar mitjançant un entrenament adequat dels músculs de l'esquena. La hiperextensió és ... Hiperextensió amb l’Expander
L’aixecament lateral és una de les formes d’exercici més conegudes per a la tensió aïllada dels músculs de l’espatlla. El múscul deltoide es divideix en tres parts, mitjançant les quals l’aixecament lateral amb l’expansor forma la part exterior de l’espatlla. En comparació amb el bíceps Curl o altres exercicis, l’aixecament lateral al punt més alt de ... Camps d'aplicació
Variacions de l’aixecament lateral Per escurçar la palanca i, per tant, reduir la intensitat, els braços superiors i els avantbraços poden estar en angle recte. Tots els articles d'aquesta sèrie: Camps d'aplicació Variacions d'elevació lateral
Introducció Una pronunciada musculatura de l'esquena no només compleix els incentius òptics, sinó que també és una mesura preventiva per prevenir problemes d'esquena. Suporta el tronc en tots els moviments quotidians i, per tant, permet moviments sense dolor. En gairebé tots els moviments estàtics i dinàmics (excepte els moviments purs de les extremitats), els músculs de l'esquena també es contrauen. Segons les estadístiques ... Rem remant assegut amb l'expansor
Introducció A la part posterior de la cuixa hi ha els músculs flexors de les cames. Entre els flexors més importants de la cuixa hi ha el múscul de la cuixa de dos caps i el múscul semitendinós. Doblegar la cama amb l'expansor provoca flexió a l'articulació del genoll. No obstant això, atès que l'entrenament de força se centra generalment en l'entrenament dels músculs anteriors de la cuixa, hi ha ... Doblegar la cama amb l'expansor
