Gimnàstica de recuperació a casa
Gimnàstica de recuperació també es pot realitzar molt bé a casa. No és del tot necessari assistir a un curs. Els exercicis esmentats són molt adequats per fer-los a casa, ja que es poden integrar fàcilment a la vida quotidiana.
Especial ioga els entrenaments es poden dur a terme com a suport. Aquests també es poden completar a casa, per exemple amb un programa en línia. Tanmateix, és important que només es realitzin exercicis adequats per al període postnatal. Exercicis que exerceixen una tensió excessiva i desfavorable a l'abdomen i sòl pèlvic els músculs no són propicis per a la continència i per mantenir l’estabilitat del sòl pèlvic.
Gimnàstica de recuperació després d'una cesària només es pot iniciar quan les ferides s'hagin cicatritzat suficientment. Aquest és el cas després d’unes vuit a dotze setmanes i hauria d’haver estat aclarit per un metge. Fins i tot si el sòl pèlvic no s’estressa tant durant una cesària com durant un part natural, encara es recomana fer exercicis postnatals.
El músculs abdominals i també el sòl pèlvic s'han estirat i estirat per l'anterior embaràs, de manera que l'entrenament dirigit hauria de restaurar i mantenir l'estabilitat dels músculs. Si, des del punt de vista del metge, gimnàstica de recuperació es pot iniciar, l’entrenament s’ha d’iniciar amb cura i precaució per no exagerar el teixit curat. Té sentit entrenar primer el sòl pèlvic i només després els músculs abdominals i del pom. D'aquesta manera, l'estabilitat es restaura de baix a dalt, per dir-ho d'alguna manera.
Des de quan i durant quant de temps s’ha de realitzar la gimnàstica de regressió?
La gimnàstica de recuperació normalment es pot iniciar després de quatre a sis setmanes després d’un part vaginal, o després de vuit a dotze setmanes després d’una cesària. L’inici de l’entrenament depèn en gran mesura de les lesions al part que hagi patit la dona. Aquests haurien de curar-se abans de començar els exercicis, perquè el teixit curat és un requisit previ per a la reconstrucció dels músculs.
El temps que s’ha de continuar amb la formació varia d’un individu a un altre. Segons la formació condició de la dona, els requisits bàsics de la musculatura poden variar molt, de manera que també es necessiten diferents períodes de temps fins a aconseguir una estabilitat suficient de la musculatura. Depenent de la health companyia d’assegurances i la seva cobertura de costos, es requereix que la gimnàstica de regressió es completi dins dels nou mesos posteriors al naixement. Tanmateix, atès que l'exercici postnatal generalment no fa mal, és millor continuar-lo durant un període de temps més llarg i tornar gradualment a un programa esportiu diari (com abans embaràs).
Tots els articles d'aquesta sèrie:
