Gimnàstica de rehabilitació postpart
No es recomana fer exercici postpart durant el període postpart. Els exercicis s’han de començar com a mínim a partir de la sisena setmana després del naixement i, fins i tot, més endavant en el cas d’una cesària. La raó d'això és que les lesions al naixement s'han de curar primer i el cos s'ha de recuperar dels esforços de embaràs i el naixement.
No obstant això, hi ha dones que se senten capaces de tornar a fer alguna cosa pel seu cos molt aviat després del part. Per a aquestes dones, hi ha exercicis suaus que re-estimulen amb cura sòl pèlvic i promoure la construcció muscular. Per exemple, mentre està assegut o estirat diverses vegades al dia, el sòl pèlvic es pot tensar durant uns segons i després tornar-lo a deixar anar.
La mobilització de la pelvis també es pot fer bé al postpart. Amb aquest propòsit, la pelvis es pot doblegar en totes les direccions i, sobretot, quan es troba estirat, es pot tenir cura de prémer sacre i columna lumbar sobre el suport durant un breu temps entremig. Això compensa l’esquena buida que sovint es desenvolupa durant embaràs i mobilitza les vèrtebres així com la sacre i còccix. Gimnàstica a la puerperi s’ha d’utilitzar tenint en compte la de la mare condició. No és una necessitat absoluta.
Gimnàstica de recuperació amb el nadó
També es pot assistir a molts cursos de gimnàstica de regressió juntament amb el bebè. O hi ha la possibilitat de tenir cura dels nens o bé els bebès participen en els exercicis. També a casa, es poden fer diversos exercicis de regressió amb el nadó.
Això no només afavoreix el desenvolupament muscular de la mare, sinó també el vincle entre la mare i el fill. Un possible exercici amb el nadó funciona de la següent manera: la mare s’estira d’esquena i posa les cames davant de la pelvis. El nadó s’asseu a l’abdomen inferior de la mare i la subjecta amb les mans.
Ara la mare estira el melic amb força cap a dins i expira. El fons s’eleva fins que les cuixes i l’esquena formen una línia recta. Aquesta posició es manté durant uns segons i després es torna a baixar la pelvis. Aquesta seqüència de moviment es repeteix unes quantes vegades.
Un altre exercici relacionat amb el nadó funciona com el clàssic push-up de dames. El bebè estira a terra davant de la mare. La mare es mou cap a la posició de flexió de la dona, de manera que s’agenolla davant del nadó i recolza les mans al costat dret i esquerre del nadó.
Ara baixa amb la part superior del cos prou lluny per donar-li un petó al bebè i després es torna a empènyer cap amunt. Això es repeteix diverses vegades. Un darrer exercici possible amb els nadons que entrenen especialment la paret abdominal.
La mare es queda plana d’esquena i posa el seu nadó a la panxa. Després, primer respira amb força i estira el melic fins a endinsar-se. A continuació, inspira profundament al ventre i empeny la paret abdominal cap a fora perquè el nadó sigui balancejat cap amunt. Repetiu aquest procediment unes quantes vegades seguides.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
