"Tortuga" Recolzeu-vos en una cadira i estireu els omòplats. Els peus i els genolls estan a terra. Ara, allargueu el pit i la columna cervical i manteniu la tensió durant 10 segons. L’exercici serà més difícil si només teniu els peus a terra. Aquest exercici enforteix la musculatura superior de l’esquena. ... Reforç de la part superior del cos posterior
"Palanca llarga" Des d'una posició vertical, moveu l'orella esquerra cap a l'espatlla esquerra el més possible. L’estèrnum s’erigeix i les espatlles s’estiren cap enrere / cap avall. La mirada es dirigeix cap endavant. El braç dret estira l’espatlla dreta cap a terra. Això crea una estirada a l’espatlla i al coll dret. ... Estirament dels músculs de l’espatlla
"Braç estirat" Des d'una posició vertical, porteu els dos braços estirats cap enrere. Estireu l'espatlla profundament cap avall. Darrere del cos, intenteu aixecar una mica els braços sense ficar-vos massa a l’esquena buida i dirigir la part superior del cos cap endavant. Això crearà una estirada al pit / l'espatlla. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons ... Estirament dels músculs del pit
"Rem estàtic" Seure dret sobre una cadira. Amb les dues mans agafeu un pal a l’altura del pit. Estireu el pal cap al pit estirant els omòplats. Intenta estirar el pal pel cos. Mantingueu la tensió durant 20 segons. Després d’un breu descans, repeteix l’exercici. Continueu amb el següent ... Enfortiment de la musculatura de l’omòplat
"Tren latí" Seure dret sobre una cadira i agafar un pal amb les dues mans. Estireu el pal darrere del cap cap a les espatlles. Els omòplats es contrauran. Després tornareu a conduir la batuta darrere del cap. Repetiu un total de 2 vegades 15 vegades. Continueu amb el següent exercici
"Rotació cervical cervical" Podeu realitzar aquest exercici en posició de peu o assegut. Gireu el cap amb la columna cervical estirada cap a un costat com si estigués mirant per sobre de l'espatlla i mirant cap enrere. En aquesta posició, agafeu una mà contra la galta. Feu pressió contra la mà intentant girar el vostre ... Enfortiment dels músculs del coll curt
"Doble mentó" Estira a terra en decúbit supí. Estireu la columna cervical fent una barbeta doble. Des d'aquesta posició, aixequeu la part posterior del cap de 3-4 mm. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Repetiu l’exercici 3 vegades en total. Continueu amb el següent exercici
"Rotació cervical amb la pilota" Acuéstese al terra en decúbit supí i col·loqueu una bola suau de tela sota el coll. Gireu sobre la pilota unes quantes vegades cap a la dreta i l’esquerra. Això mobilitza i enforteix els petits músculs del coll. Continueu amb el següent exercici
