Perioste inflamació es presenta particularment freqüent a la canya. Es veuen afectats principalment els corredors, els esportistes de pilota i els ballarins, ja que amb ells el periost a la canya està molt irritat. Compresses refrigerants i antiinflamatòries ungüents es recomana per al tractament. Tanmateix, és molt important que el periosti inflamat de la tibia estalviï extensament.
La sobrecàrrega com a causa
Perioste inflamació de la canya sol ser el resultat d’un ús excessiu. Sovint ocorre en corredors novells que entrenen sobre superfícies dures com l’asfalt i no tenen sabates esportives prou amortides. Però els problemes amb el periost no són també infreqüents en esports com el bàsquet o el voleibol, així com en disciplines com el salt de llargada o el salt d’alçada, a causa dels freqüents rebots i aterratges.
A més de les sabates esportives insuficientment amortides, hi ha altres causes que poden estar darrere de la sobrecàrrega: per exemple, un canvi de sòl, com ara de l'interior a l'exterior, pot tenir un efecte negatiu. Canvis a funcionament tècnica i malposicions del peu també poden lead a problemes amb el periost. A més, portar sabates noves o plantilles inadequades, així com un entrenament freqüent en punxes o sabates cleats, són possibles desencadenants.
El dolor com a símptoma
Inflamació del periost provoca greus dolor això es nota especialment a la part frontal de la canyella. Normalment, el dolor és més pronunciada al començament de l’exercici, sovint sent un dolor agut al cap de poc temps. En la majoria dels casos, les molèsties es repeteixen durant el següent exercici, però en alguns casos les espinyes també fan mal en repòs.
A més de dolor, periostitis també pot causar altres símptomes. Per tant, es poden produir inflor i edema a la tibia. A més, la zona inflamada sovint es fa enrogida i fa calor.
Tractar la inflamació periostal de la tíbia
Si vostè té periostitis de la tibia, haureu de fer un descans per fer exercici fins que els símptomes hagin disminuït. Es recomana especialment si el dolor es produeix no només durant l'exercici, sinó també durant la marxa normal.
El dolor es pot alleujar amb medicaments antiinflamatoris i un refredament regular de les canyes.
5 consells per fer exercici després de la inflamació del periost.
Si vostè té periostitis de la canyella, és important augmentar l'entrenament només lentament després d'un descans suficientment llarg. No faci exercici massa temps ni massa sovint al principi. Si es produeix dolor, deixeu d’entrenar i torneu a descansar.
Per evitar problemes en el futur, mireu de prop el vostre entrenament una vegada:
- Comproveu les sabates: potser és el moment de gaudir de sabates esportives noves amb una millor amortiment. Les puntes o les sabates amb tacs només s’han d’utilitzar ocasionalment per entrenar.
- Feu que un ortopedista comprovi la vostra posició del peu i la vostra funcionament tècnica: és possible que necessiteu plantilles. Si ja teniu plantilles, hauríeu de comprovar l’ajust.
- Intenteu entrenar principalment en terrenys tous, com ara senders forestals.
- Dediqueu-vos prou temps entre els entrenaments per regenerar-vos.
- Realitzeu exercicis regulars per estirar i enfortir els músculs del fals cama.
