No heu pensat sovint a deixar de fumar? de fumar i simplement no sabia com? Potser fins i tot ho heu intentat, però no heu tingut èxit? S'ha demostrat que fumar condueix a l'addicció igual que alguns "difícils" les drogues“. Hem preparat uns quants exercicis senzills per ajudar-vos a convertir-vos en un no fumador.
Exercici 1: Preneu consciència de les raons per les quals voleu deixar de fumar.
Un cop hàgiu pensat clarament per què voleu deixar de fumar, us motivareu molt més. Feu una llista per vosaltres mateixos, assenyalant els motius personals més importants per deixar de fumar de fumar.
Exercici 2: acosteu-vos al vostre metge i demaneu el seu suport.
El món salut L'organització sospita que un màxim de 5 de cada 100 fumadors aconsegueixen deixar de fumar per força de voluntat. Fins i tot una breu consulta amb el vostre metge pot tenir un impacte positiu en les vostres possibilitats de deixar d’èxit de fumar. Per tant, és molt important que ells parlar al vostre metge si ho heu decidit deixar de fumar.
Exercici 3: Fase de preparació
Abans del dia que deixeu de fumar, heu d’eliminar de casa i del lloc de treball tot el relacionat amb fumar. Aquesta és una tasca important, preneu-vos el temps per fer-la. Si converteix la vostra llar en un lloc per a no fumadors, us sentireu millor preparats quan traieu aquest darrer cigarret.
- Llenceu tots els cigarrets, els paquets buits i els encenedors.
- Consulteu la roba per si hi ha paquets oblidats.
- Netejar i treure tots els cendrers.
- Renteu tota la roba, les tovalloles i qualsevol altra cosa que faci olor de cigarret.
- Neteja la casa i el cotxe a fons.
- Obriu totes les finestres i ventileu la vostra llar.
Exercici 4: la "prova d'escales"
És increïble la rapidesa amb què es comença a recuperar el cos quan finalment es fuma l’últim cigarret. Per exemple, sang la pressió i el pols tornen a la normalitat al cap de només 20 minuts i després de 24 hores carboni el monòxid s’ha desaparegut completament del cos. Podeu fer servir la prova d’escales per veure amb quina rapidesa es recupera el cos. Cerqueu una escala que utilitzeu amb freqüència. Quan arribeu a la part superior, calculeu en una escala d'un a sis (1 = molt dur, 6 = molt dur) el esforç que l'heu trobat i observeu quant de temps us ha trigat. Si repetiu la prova cada setmana, veureu i sentireu la vostra health millorar setmana a setmana! Abans de fer aquest exercici, assegureu-vos que sigui adequat per a vosaltres. Si el metge us aconsella que no feu exercici health motius, pregunteu-li si podeu fer aquest exercici. Si no us sentiu bé o teniu problemes durant l'exercici, atureu-vos i contacteu amb el vostre metge.
Exercici 5: prova els teus sentits
Penseu en el vostre menjar preferit, potser un deliciós xocolata pastís? O un rostit amb vermell col i dumplings? Imagineu-vos el olor i sabor. Igual que si provéssiu una peça, gaudiu de la sabor. Cada cigarreta que fumeu destrueix la capacitat de les cèl·lules sensorials del vostre boca i nas a olor i sabor. Un cop deixeu de fumar, aquestes cèl·lules es regeneren. En poques setmanes, el vostre sentit de olor i el gust millora notablement. Feu el repte de l’olor i el gust! Trieu alguna cosa per menjar just després de vosaltres deixar de fumar. Oloreu-lo i tasteu-lo. A continuació, califiqueu la intensitat que us sembla l’olor i el gust en una escala d’un a sis. Torneu a fer la prova amb el mateix menjar en poques setmanes. Us sorprendrà de com ha millorat la vostra percepció.
Exercici 6: Estalvieu, feu les matemàtiques!
Sens dubte, gastar diners en cigarrets és una de les raons per les quals deixar de fumar val la pena. Alguna vegada heu calculat quants diners gasteu en fumar diàriament, setmanalment, mensualment i anualment? Si no, poseu-vos al dia; és una bona manera de mantenir la motivació. Potser podreu pensar espontàniament en alguna cosa que podríeu fer amb els diners: potser un vestit nou, un vestit nou o un bon viatge? Configureu una comanda permanent en un compte d’estalvis i transfereixi els diners que hauríeu gastat en cigarrets. créixer.
