Construcció muscular mitjançant entrenament de força
Orientat entrenament de la força és probablement la forma més eficaç de construir músculs. Es poden utilitzar exercicis d’entrenament amb el vostre propi pes corporal, així com peses addicionals. El factor decisiu per estimular el creixement muscular és portar el múscul a un estat d’esgotament.
El cos reacciona a això fent créixer els músculs per estar millor preparat per al proper exercici. Això es tradueix en un augment de la mida de les cèl·lules musculars individuals. Si això també condueix a un augment del nombre de cèl·lules musculars dins d’un múscul, encara és un tema de controvèrsia en la investigació.
Atès que els músculs s’acostumen a seqüències de moviment ben establertes al cap d’un temps determinat, es recomana utilitzar diferents exercicis per entrenar músculs individuals amb la finalitat de donar al cos nous impulsos de creixement i incentius una vegada i una altra. A més, és important diferenciar entrenament de la força si un múscul o grup muscular està entrenat de manera aïllada, és a dir, no s’utilitzen altres músculs que els de l’exercici o si hi participen diversos grups musculars donant suport a l’execució del moviment. No cal dir que l’entrenament aïllat d’un grup muscular comporta un estímul més gran per al creixement dins d’aquests músculs que un exercici d’entrenament que requereix diversos grups musculars.
Això s’hauria d’il·lustrar amb dos exercicis: per exemple, durant un doblegament del genoll, no només els músculs del gran cama extensor a la part davantera del cuixa s'utilitzen, però també els músculs gluteals i, en menor mesura, el part baixa de la cama músculs. Amb l'ajut d'un cama màquina d’extensió, però, és possible entrenar el gran extensió de cames a la part frontal del cuixa de forma aïllada, ja que els músculs gluteals són alleujats per la posició asseguda. Aquests temes sobre accessoris útils per a l'entrenament de força també poden ser del vostre interès:
- Guants de fitness
- Polsera fitness
