Embaràs - especialment el primer - és un moment molt especial per als futurs pares, que s’associa a molts desafiaments i a un canvi important en moltes coses de la vida. Aquí podeu esbrinar què cal tenir en compte.
9 consells per a un embaràs saludable
- Assistiu a totes les revisions preventives amb el vostre metge regularment.
- El desenvolupament del nen a l’úter és pertorbat de fumar i alcohol. Durant embaràs, però també durant la lactància materna, per tant, us heu d’abstenir de fumar i des alcohol.
- Els medicaments que preneu també solen ser absorbits pel nen en desenvolupament. Per tant, hauríeu de prendre medicació durant l’embaràs només després de consultar amb el vostre metge.
- Durant embaràs, fins i tot les malalties trivials poden causar problemes, així que pregunteu al vostre metge si en teniu alguna health problemes.
- Una salut dieta és extremadament important tant per a la mare com per al fill. La frase que durant l’embaràs s’ha de menjar durant dos, no s’aplica. És molt més important menjar aliments d’alta qualitat: moltes fruites fresques, verdures i cereals integrals. També és important cobrir la creixent necessitat de minerals, vitamines i oligoelements. Especialment el àcid fòlic subministrament - fins i tot abans de l'embaràs - i iode l’oferta hauria de ser prou elevada.
- L’exercici físic, sobretot a l’aire fresc, promou sang circulació i també ajuda a la vostra circulació.
- Per preparar-se per al part, té sentit informar-se aviat sobre les diferents opcions de part. Per tant, podeu triar amb calma el millor mètode per a vosaltres.
- També hi ha l’oportunitat d’aprendre relaxació i respiració mètodes en diversos cursos durant l’embaràs per preparar el part. A més, una millor comprensió del que passa al cos durant el part pot treure moltes pors.
- No s’obliden els consells pràctics per al període posterior al naixement. Una vegada més, qui sap el que és important, pot esperar la lactància materna i la nova etapa de la vida.
Què fer amb les nàusees i els vòmits?
Aproximadament un terç de tots els embarassos van acompanyats nàusea or vòmits - especialment en els primers mesos. En formes greus d’embaràs, cal consultar el metge. En cas contrari, alguns consells us ajudaran a millorar aquest temps:
- Molts menjars petits durant tot el dia no estrès la estómac així com sang sucre fins a tres àpats abundants.
- Si esteu plagat de malaltia matinal, és millor menjar-ne un tros o una llesca pa mentre encara estava al llit.
Què fer amb el mal d'esquena?
esquena dolor és més freqüent durant l’embaràs perquè hi ha més pes a la columna vertebral. Això té més pes, així com les postures antinaturals freqüentment preses de les dones embarassades lead enrere dolor.
Consells contra el mal d'esquena:
- Repòs al llit, relleu de la columna vertebral
- Gimnàstica dirigida, natació
- fisioteràpia
- Sabates còmodes i pauses regulars
Què fer amb les estries?
Més de dos terços de totes les dones embarassades reben estries durant el seu embaràs. Les característiques són ratlles de color blavós a vermell marró, causades pel estirament del subcutani teixit gras. Les zones afectades són majoritàriament a l’abdomen, però també es poden veure afectades les cuixes, els malucs i els pits.
Consells contra les estries:
