Deixar de treballar, com la impopular declaració d’impostos, és un fenomen familiar quotidià. Tanmateix, si la finalització d’un treball desagradable però necessari s’ajorna crònicament, la postergació és un trastorn laboral que s’ha de prendre seriosament. Els afectats sovint acaben en un cercle viciós de dubte sobre si mateixos, pressió i por al fracàs, mentre que els forasters interpreten malament els símptomes com una mandra. A causa de les greus conseqüències professionals i personals per als malalts, és important fer primers passos cap al tractament. Altres sinònims inclouen: Comportament de dilatació, bloc de finalització, dilació per excitació, dilació per acció, procrastinació o retard.
Què és la postergació?
La dilatació es refereix a l’ajornament regular i contraproduent del treball que necessàriament s’ha de fer. La paraula és un compost del llatí 'pro' (per a) i 'cras' (demà). La postergació crònica s’ha de distingir com un trastorn greu del treball de fenòmens quotidians com la mandra o la debilitat personal de la voluntat. Les persones afectades solen patir considerablement les dilacions i les seves conseqüències, com ara abandonar la formació o els estudis. A més, solen ser conscients dels efectes negatius, però no es veuen capaços de resoldre el problema ni fer la feina. La dilatació és un trastorn d’autodirecció greu que s’ha de prendre seriosament com a tal i tractar-lo específicament. Pot afectar les activitats escolars, acadèmiques, professionals i personals, en la mesura que siguin percebudes com a desagradables.
Causes
La proliferació pot ser causada o fomentada per diversos factors, com ara la falta de voluntat per completar les tasques, la priorització defectuosa, la planificació del projecte poc realista i la mala gestió del temps. La manca de capacitat per realitzar-se o concentrar-se, com ara una malaltia o un trastorn, també pot afavorir la postergació. La mida de l’aversió a la feina a fer i la temptació d’accions alternatives també tenen un paper important, així com la por al fracàs o la crítica, a més de superar les expectatives de si mateixos fins al perfeccionisme, la impulsivitat i l’avorriment. Sovint els diversos factors es reforcen mútuament o els provoquen en una mena de cercle viciós. El desenvolupament de sentiments d’inferioritat o vergonya reforça el comportament d’evitació com a conseqüència. Trastorns psicològics greus com depressió, dèficit d’atenció / hiperactivitat i trastorns d’ansietat també pot causar dilacions. Per contra, també es pot produir una procrastinació crònica lead a aquests trastorns mentals en primer lloc.
Diagnòstic i evolució de la malaltia
No hi ha una regla universal per quan la postergació és un problema tan gran que s’hauria de tractar. Segons les enquestes, gairebé tothom deixa ocasionalment activitats desagradables. Hi ha una raó per al tractament quan la postergació comporta un deteriorament de la persona afectada, per exemple en estudis o en el treball, però també en altres àrees de la vida. Factors individuals que lead per tant, cal mantenir o retardar la postergació. Segons els diversos factors causals, són interessants altres trastorns mentals diagnosticats, així com el comportament laboral concret, els efectes de la dilació i el grau de consciència de la persona afectada sobre aquests. L’autoobservació per part de la persona afectada i els qüestionaris estandarditzats per experts poden proporcionar informació al respecte. Les preguntes més freqüents són: amb quina freqüència es posposa l’inici d’un treball important fins a l’últim moment? El treball en treballs importants sovint és desagradable o comporta molèsties per endavant? Aleshores, es persegueixen altres tasques menys importants i es perceben més atractives en el moment de començar a treballar?
complicacions
La dilatació pot comportar tot un ventall de complicacions per a les persones que pateixen estrès físic, psicològic i social. A causa del fet que la postergació patològica és l'estat normal de les persones afectades greument, les complicacions solen produir-se quan equilibrar entre el treball que encara s’ha de fer i les expectatives de la persona sobre si mateixa o sobre el seu entorn, ja no són correctes. Llavors, si la caiguda del rendiment s’acompanya d’una caiguda de la qualitat o si s’ha de considerar l’actuació de manera coherent insatisfactoris, en què parlem de rendiment real i no real, poden sorgir problemes en l’àmbit de la vida professional. Finalment, es poden perdre els terminis i les tasques incomplertes lead a la pèrdua d’un lloc de treball, d’una plaça a la universitat o similars. També es poden perdre oportunitats o es pot veure greument afectada la vida social. A causa del fet que per a les pròpies persones afectades hi ha una pressió de patiment, que s’alimenta de la devaluació de la seva pròpia persona a causa de l’incompliment, els símptomes de estrès i depressió apareixen. Podria haver-hi cor problemes, problemes metabòlics, augment de pes, deteriorament pell condició, i molt més. Aquestes complicacions s’agreugen amb conseqüències negatives derivades de la postergació. Les complicacions també poden resultar de condicions psicològiques subjacents. Aquests inclouen, per exemple, una major propensió a comportaments autolesius a depressió o incipients deliris de grandesa en els trastorns narcisistes de la personalitat.
Quan hauríeu de visitar un metge?
És difícil avaluar quan és necessària una visita al metge en cas d’ajornament. En qualsevol cas, és necessària una presentació quan la persona afectada sent que la postergació té un fort impacte en la seva vida i ja no és capaç d’organitzar-se de manera independent. En cas de deteriorament de la vida quotidiana, és recomanable buscar l’ajuda adequada. No obstant això, també pot ser aconsellable una visita al metge en una etapa anterior. Per evitar que la persona afectada pugui passar a una situació de vida difícil, és útil un tractament precoç. Com més aviat es reconegui el problema, més probable és que es puguin elaborar estratègies al llarg del curs teràpia per ajudar la persona a fer front a la postergació. Com a molt tard, quan l’afectat té la sensació de perdre el control de la seva vida, és urgent consultar un metge. Tot i això, és important que la persona afectada sigui conscient del trastorn. Teràpia només és útil si el pacient reconeix que necessita ajuda i si vol acceptar-la.
Tractament i teràpia
Hi ha hagut pocs enfocaments de tractament sistemàtics per a la postergació. Si la dilació s’ha desenvolupat com a part d’un trastorn mental, per exemple, si és conseqüència de la depressió, s’ha de tractar la depressió. Per al tractament d’una simptomatologia de dilació, els factors que són importants per al progrés, com ara començar amb precisió precisa, establir objectius realistes i gestionar el temps, normalment es promocionen manualment i es registren en un diari de treball per a l’autoobservació. Atès que les persones afectades per la dilació en particular tenen dificultats per estimar la seva càrrega de treball, pot ajudar a restar aproximadament la meitat de l'objectiu laboral real per escapar del cicle de la decepció i la vergonya. De la mateixa manera, les pauses i les recompenses són elementals per mantenir la concentració i poder gaudir d’èxits laborals. Treballar en equip o supervisar voluntàriament altres persones, per exemple mitjançant converses nocturnes amb amics, també facilita la superació del “porc interior”. Compartir amb altres persones també pot treure la pressió i proporcionar un fòrum d’elogis, pensaments positius i suport. Desglossar tasques més grans en petits passos, abstenir-se de la multitarea i establir prioritats clares normalment fa que sigui més fàcil fer la feina. Aquí també hi ha un diari de treball combinat amb grup o individual teràpia pot ajudar a millorar la programació i l’estructura del treball.
Prevenció
Com a mesura preventiva, es pot recomanar ser conscient de tasques importants i urgents i estructurar la rutina diària o setmanal en conseqüència. Sovint es poden ignorar o no fer tasques no importants i no urgents sense conseqüències significatives, deixant lloc a les tasques importants o descansant. Una proporció fixa de pauses i temps lliure en relació amb les hores de treball i, per tant, la vida laboral equilibrar, també ajuda a protegir-se dels sentiments de desbordament i d’un cicle de por al fracàs i a la postergació.
Aftercarecare
En el transcurs de la postanamnesi per a la postergació, cal analitzar fins a quin punt es poden desenrotllar les acumulacions massa intenses. S’hauria d’aconseguir un curs positiu en el futur. Les aglomeracions excessives en la programació (“agenda storming”) s’han de desactivar de nou i estirament s'ha d'incorporar a la malla general. A més, es tracta de fer que els dies no siguin repetitius. Per una banda. Però, d'altra banda, al mateix temps, posar-hi menys (creant modulació i varietat). "Cras" i "crassare" s'associen irremeiablement tant amb el "matí" com amb el "voluminós". Per tant, es tracta de: guanyar distància de les coses, però al mateix temps "atacar-les" sense adipos. Aquest és el secret social. La prolongació també té el significat, després de la cura posterior, que l’estat social pot canviar. La dilatació durant els estudis és dolenta si després es reprèn un treball de taula. Tot i això, pot tenir un efecte beneficiós si es passa d’una zona urbana a una zona rural. Per entendre perfectament els diversos aspectes de la cura posterior de la postergació, cal tenir en compte els factors temporals, causals, locals i físico-psicològics. El principi de contigüitat també és important en aquest context.
Això és el que podeu fer vosaltres mateixos
Hi ha un munt d’autoajuda possible mesures que pot trigar la gent. Basant-se en l’observació que la postergació afecta principalment a les persones que de sobte han d’estructurar la rutina diària elles mateixes, els horaris autoimposats poden ajudar. D’aquesta manera, es poden definir els temps de treball i temps lliure, proporcionant orientació. També pot ajudar-vos a començar immediatament amb tasques que sorgeixen, independentment de la dificultat o l’urgència que tinguin. Això redueix la possibilitat d’ajornar una tasca durant molt de temps. Al mateix temps, els pacients haurien de fixar-se un límit de temps per a cada tasca que no sigui massa generosa. També pot ser útil prestar atenció al vostre propi bio-ritme. Hi ha gent que no és eficient al matí. Si existeix la possibilitat, les tasques s’han d’iniciar corresponentment més tard, amb la qual cosa s’amplia el temps de treball. També és cert per a tots els passos de treball que dividir en petits passos parcials és millor que veure tasques grans. Els petits passos secundaris proporcionen una major sensació d’assoliment i són més manejables. L’autodisciplina també és més important per a les persones que pateixen dilacions. Això comença amb l'eliminació de tots els factors perjudicials del seu entorn de treball. Cal qüestionar els pensaments emergents que pretenen justificar la postergació. Els pensaments motivadors sempre s’han de repetir i manifestar.
