El health els beneficis dels esports són molt superats pels seus riscos. Tot i això, fins i tot amb una bona preparació, sempre es poden produir esquinços, contusions o pitjor encara. Al text següent, expliquem la possible prevenció i tractament mesures.
Requisits bàsics individuals
Tothom que practica esport té requisits bàsics diferents. En primer lloc, són aquests
- Quina rapidesa fatiga l’organisme
- Quina rapidesa es recupera
- Que estables i duradores són articulacions, ossos i lligaments.
Prevenció
- Amb una formació sistemàtica d’acumulació, tots dos aptitud i es pot millorar la regeneració, així com l’autoprotecció del nostre cos.
- extensió i afluixant els músculs abans de fer exercici. El cos té un sistema amb el qual pot protegir-se de lesions. Els moviments reflexius, sovint no conscients, compensen immediatament els moviments inusuals o la posició incorrecta del articulacions. Aquest reflex es pot millorar específicament mitjançant un bon entrenament.
- Només un tipus d’esport sol estressar el nostre cos massa unilateralment. Per tant, sempre heu de fer un esport compensatori. D’una banda, s’eviten les sobrecàrregues, d’altra banda, millora la consciència corporal i, per tant, també l’autoprotecció.
- Exercicis d’enfortiment per alleujar els músculs articulacions, lligaments i tendons. Per tant, la visita al gimnàs val la pena, allà es poden mostrar els exercicis adequats.
Un altre paper important va tenir, per descomptat, les condicions en què es practiquen esports. Aquí hi ha una vegada el clima i el terreny d’entrenament, però també l’adversari en esports d’equip. Aquests factors, en part, no s’han d’influir en un mateix. No obstant això, amb una bona preparació i un equipament òptim, es poden evitar moltes lesions.
Mesures per al tractament
No obstant això, si es produeix una lesió, el primer que cal fer és deixar l'esport immediatament. El risc que la lesió s’estengui o, encara pitjor, es produeixi una lesió addicional, és massa gran. Sempre s’ha de tractar una lesió immediatament. Les mesures immediates més importants contenen l'anomenada regla PECH:
| PECH -regla | |
| Pause | No hi ha més càrrega. |
| gel | Fred paquets, paquets de gel (Precaució: no col·loqueu compreses ni gel directament al pell o és possible que ho obtingueu congelacions. Col·loqueu sempre un drap entre ells). |
| Compressió | Embenat de compressió elàstic |
| Elevació | Disminueix el flux sanguini cap als teixits lesionats |
Des dolor diu poc sobre la gravetat d’una lesió, sempre s’ha de consultar un metge després del tractament inicial. Només ell o ella pot descartar una lesió greu i iniciar el tractament adequat. Si una lesió no es tracta adequadament, la mobilitat d'una articulació, per exemple, es pot reduir significativament. Per tornar a la forma el més ràpid possible, heu de seguir les instruccions del vostre metge.
Què pertany a la vostra bossa esportiva per a una emergència?
- Embenat de compressió
- Compressa de refrigeració
- Ungüent antiinflamatori descongestionant
Uns 1.5 milions lesions esportives que requereixen tractament es produeixen cada any. Això mostra:
- El 27 per cent de les lesions provocades per accidents són lesions esportives
- Més del 40 per cent de tots els accidents esportius es produeixen en joves de 20 a 30 anys
- Només el 10% dels majors de 50 anys es lesiona mentre practica esport
- Els atletes masculins es lesionen el triple de vegades que les dones.
