Amb quina freqüència utilitzeu un seient a la vida quotidiana? Gairebé en totes les situacions. Tot i això, gairebé no hi ha res pitjor que seure sovint. Comença a la taula de l’esmorzar i continua fins que puges al cotxe per anar a treballar. Després continua al despatx; de vegades les vuit a deu hores de feina es passen assegudes. En un estudi del 2012, es va fer la pregunta: quant ens sentem realment? Realment hi ha una manca de moviment? El resultat va ser que el treballador d’oficina mitjà s’asseu entre sis i deu hores al dia. Assegurar-nos no és gens bo per a nosaltres. Això fins i tot es pot convertir en dany postural permanent.
Assegut és extenuant per a l’esquena
esquena dolor es pot dividir en radicular i dolor pseudoradicular. A l'esquena radicular dolor, un nervi s’irrita majoritàriament. Un estudi de la Universitat Tecnològica de Chemnitz va examinar els efectes de seure durant hores i hores. Els resultats de l'estudi es van publicar a la revista "Applied Ergonomics". Assegut pot provocar que s’acumulin tensions als músculs i lead a una sobrecarregada disc intervertebral. Per tant, els científics que no fan exercici no s’estranyen que els problemes d’esquena siguin cada cop més freqüents. Tanmateix, tant els metges com els científics es sorprenen que gairebé ningú sàpiga que estar assegut és tan perjudicial i com es poden solucionar aquests problemes.
El matalàs adequat
Amb el matalàs adequat contra l'esquena dolor? Hi ha uns matalassos força bons que són menys estressants a l’esquena. Un bon matalàs té un grau de duresa adequat, així com zones ajagudes integrades i una elasticitat elevada. Per tant, la columna vertebral s’alleuja significativament durant el temps de son. Si no voleu comprar un matalàs nou, també podeu actualitzar l’antic amb un topper, ja que això també pot augmentar la comoditat del son una vegada més. A més, els toppers també serveixen de protecció contra els àcars de la pols, que poden alliberar al·lèrgens a través dels excrements dels àcars. Especialment per lèrgia per als que pateixen, un topper és un mitjà per augmentar la qualitat de vida. Les reaccions al·lèrgiques es poden reduir en gran mesura.
Escriptori dret
Ja sigui a l’oficina a casa o a l’oficina real: un escriptori de peu pot assegurar-se que no es plantegin tots aquests problemes d’esquena. Tanmateix, s’hauria de poder ajustar un escriptori dret a la mida del cos, perquè aquesta és l’única manera d’aconseguir una postura ergonòmica. Tot i això, per tal d’adoptar una postura ergonòmicament correcta al lloc de treball, cal tenir en compte altres punts, com ara la distància correcta dels ulls al monitor i un ratolí adequat.
Auto-massatge
Self-massatge pot afluixar els músculs de l'esquena que s'han tornat rígids, segons les darreres investigacions. En l’estudi, un grup va utilitzarmassatge durant vuit minuts cada quatre hores i mitja. Això seria una vegada durant el descans per dinar i una vegada després de la feina. Els investigadors també hi veuen molt potencial, ja quemassatge es fa relativament ràpidament i perquè un efecte comença amb un efecte immediat. Per augmentar l'efecte i, a més, lluitar contra el tensions, l’oli de flor de rosella també es pot utilitzar per a l’automassatge. Per descomptat, hi ha altres terapèutiques mesures, però el seu efecte sol aparèixer molt més tard.
Eviteu seure directament durant molt de temps
I que mal d'esquena al despatx no sorgeix en primer lloc, pot com a mesura preventiva, també cada 30 a 60 minuts de peu breument. Tanmateix, és millor fer una caminada curta. No obstant això, el temps es pot perdre ràpidament de la vista. Actualment, ja hi ha rellotges intel·ligents que recorden a l’usuari que s’ha d’aixecar un minut.
Efectes de la inactivitat sobre la salut
Sovint, les dones mal d'esquena s’interpreta malament i s’atribueix als òrgans abdominals. Pot ser extraordinàriament difícil per als metges determinar la causa. No obstant això, la permanència asseguda prolongada i la manca d’exercici són les causes més freqüents. Els humans estan dissenyats per moure’s prou i molt. Si es produeix inactivitat, com passa quan està assegut, també ho és health efectes sobre tot el cos. El cos es fa cada vegada més feble, perquè els músculs també es descomponen, cosa que provoca una tensió addicional a la columna vertebral. Ara el sistema cardiovascular també es redueix, de manera que els òrgans només realitzen un mínim del que realment seria possible. Com més temps sigui això condició dura, més lent es torna el cos, cosa que també redueix la productivitat. També ha estat clar des de fa temps que la manca d’exercici també pot ser responsable de mal humor i fins i tot depressió. Si no s’activa malgrat tot mal d'esquena, podríeu acabar en una espiral negativa, que també podria lead al desenvolupament de queixes cròniques. Tanmateix, els darrers estudis demostren clarament que les queixes posteriors no es poden prendre a la lleugera. Si les queixes encara es troben en les primeres etapes, l'exercici pot ajudar immediatament. Tot i així, sempre s’ha de consultar un metge per obtenir consell. fisioteràpia sens dubte val la pena.
Quins altres factors de risc hi ha?
A part de seure a llarg termini i la manca d’exercici, encara n’hi ha una gran varietat factors de risc. A més, també hi ha un grup d’edat de risc que oscil·la entre els 35 i els 50 anys. Els que mengen malament, fumen, lluiten amb els mentals estrès, i estan involucrats en un treball físic intens a diari, és molt probable que tinguin problemes d'esquena.
Conclusió
Els problemes d’esquena s’han convertit durant molt de temps en la norma de la societat. Per tant, hi ha factors senzills per evitar-ho. Amb l’automassatge ja s’aconsegueix afluixar els músculs de l’esquena. Mitjançant mesures preventives mesures, com ara l'escriptori dret o el matalàs adequat factors de risc es pot reduir.
