Marató d’entrenament

Sinònims en un sentit més ampli

• jòguing
• Esports de resistència
• Entrenament de resistència
• Running
• Running
• Triatló

Definició Marató

L'objectiu de la marató és completar la distància definida de 42.195 km en el menor temps possible. No obstant això, el marató és molt més que “funcionament”Aquesta distància una vegada, però requereix mesos de preparació. A marató El corredor es prepara per a una actuació única, però la majoria d 'ells estan atrapats per la febre of resistència els esports i la marató passen a formar part de la qualitat de vida.

Taula de continguts

Trobareu els punts 1. -3. sota el nostre tema: Marató

• història
• Requisits 2. 1 Endurance 2.

  2 Objectius 2. 3 Material

• Subministrament d'energia
• Entrenament 4. 1 marató a les 4:00 hores 4.

  2 Marató de menys de 3:30 hores

• Nutrició 5. 1 Durant l’entrenament 5. 2 Abans de la competició 5.

  3 Durant la competició

Aquesta formació està dissenyada per cobrir la distància de 42,195 km. No es tracta d’un límit de temps que s’ha de complir, sinó només de l’objectiu de la distància. L 'objectiu d' aquesta formació és millorar el metabolisme dels greixos fins a tal punt que l'energia necessària per l'organisme, a més de l'emmagatzematge d'hidrats de carboni, s'obté principalment de les reserves de greixos.

A més, és important que el cos sigui capaç de canviar crema de greixos i la crema de glúcids (glicòlisi). Durant la formació s’ha de tenir en compte:

• extensió abans i després de l 'entrenament, especialment el cama músculs. Vegeu també el nostre tema: Estiraments
• En l’entrenament a intervals, les pauses entre els intervals són de 2 a 3 minuts.
• L’entrenament s’ha de fer principalment a l’aire lliure i no en una cinta de córrer.
• Observeu el dieta (vegeu 5.)
• Entrenament de força és útil com a complementar, especialment els músculs de l'esquena baixa. Vegeu també el nostre tema: Entrenament posterior
• L'indicat funcionament els temps són valors aproximats, s’ha d’observar la freqüència de pols.