"Lunge" Des d'una posició vertical, realitzeu una llarga estocada cap endavant. Les dues mans es col·loquen al maluc. La part superior del cos es manté recta, la part frontal articulació del genoll no sobresurt per la punta dels peus.
Torneu a prémer activament cap a la posició inicial i feu un salt endavant amb l’altre cama. Repetiu aquest exercici 15 vegades per cama. Continueu amb el següent exercici
