"Talons estàtics" Dempeus sobre una cama. Si teniu problemes amb l’equilibri, aferreu-vos a una paret / objecte. Amb l’altra mà agafeu el turmell i estireu el peu cap a les natges. Les cuixes es toquen i el maluc s’empeny cap endavant. La part superior del cos és recta. Mantingueu la tensió a la part davantera ... Estirament de la part anterior de la cuixa
"Unir amb un taló" Col·loqueu-vos en decúbit supí i creieu els braços davant del pit. Col·loqueu els dos talons una mica allunyats de les natges. Redreçar l’esquena i tensar els músculs abdominals. Des d’aquesta posició inicial, aixequeu els malucs perquè quedin en línia recta amb les cuixes. Actua ... Enfortiment de la part posterior de la cuixa
Trencar: tirar endavant amb una cama. La cama davantera està doblegada màx. 90 ° i la cama del darrere estesa. Les mans recolzen la cuixa frontal. L’esquena es manté recta, el maluc empeny cap endavant. Mantingueu tirat a la zona de l'engonal de la cama estirada durant uns 10 segons. A continuació, canvieu el ... Morbus Osgood Schlatter - Estirament dels flexors del maluc
Extensió activa del maluc: estirau-vos d'esquena i estireu un genoll amb les dues mans cap al pit. Tot i així, no ha d’haver cap pròtesi articular en aquest genoll o maluc. L'altra cama es manté activament a terra i s'estira. Això crea una estirada / tensió al maluc estirat. Aquesta atracció es pot augmentar si ... Estirament dels flexors del maluc
"Estira cap al costat" Des d'una posició vertical, realitzeu una estocada cap al costat. Recolzeu-vos amb les dues mans i la part superior del cos recte a la cama de peu. La cama està lleugerament doblegada. La cama que s’ha d’estirar s’estira cap als costats. Per la part interior, es crea un tiratge que es manté durant uns 20 segons. Repetiu ... Estirament dels adductors de maluc
"Posició del gos" Passa a la posició dels quatre peus. Feu l’esquena recta. Una cama està doblegada des d'aquesta posició, estesa cap als costats i cap amunt. Assegureu-vos que la pelvis no es mou massa. Moveu lentament la cama cap a la posició inicial. Repetiu aquest moviment 15 vegades amb un total de 3 passades per banda. Continua ... Reforç dels abductors de maluc
"Pas de cavall" La posició inicial és el suport de quatre peus amb l'esquena recta. Mantingueu una cama estirada el més enrere possible. La cama no s’ha d’estirar per sobre de l’alçada del darrere. En aquesta posició podeu fer petits moviments cap amunt i cap avall o moure la cama cap enrere sota el cos fins a la posició inicial. Fes ... Reforç dels sensors de maluc
"Ciclisme" Acuéstese sobre su espalda. Els braços estan al costat del cos. Doble les dues potes a l’aire. Des d’aquesta posició simuleu un moviment ciclista amb les cames a l’aire. Això mobilitza l’articulació del maluc i el genoll. Realitzeu aquest moviment 3 vegades durant 20 segons cada vegada. Continueu amb el següent ... Mobilització del maluc - Ciclisme
"Lunge" Des d'una posició vertical, realitzeu una llarga estocada cap endavant. Les dues mans es col·loquen al maluc. La part superior del cos es manté recta, l'articulació davantera del genoll no sobresurt per la punta dels peus. Torneu a activar la posició inicial i feu una estocada cap endavant amb l'altra cama. Repetiu aquest exercici ... Mobilització del maluc - Lunge
"Pèndol" Mantingueu-vos paral·lels a una paret i sostingueu-vos amb una sola mà. Avanceu la cama més distant cap endavant amb els genolls lleugerament doblegats. Des d’aquesta posició, deixeu que la cama giri cap enrere en extensió. Assegureu-vos que la part superior del cos no entra massa a la part posterior buida. Repetiu l'exercici 3 vegades amb 15 repeticions ... Mobilització del pèndol de maluc
Informació general La cuixa és la part superior de la cama entre el maluc i el genoll, o entre les natges i la part inferior de la cama. Té una musculatura fortament desenvolupada, que serveix principalment per a la locomoció i l’estàtica. Tanmateix, l’extensió del moviment a l’articulació del maluc i el genoll és molt menys pronunciada que a la part superior del braç. Cuixa … Cuixa
Coll femoral El coll femoral (collum femoris) és la secció anatòmica del fèmur que connecta l'eix (cos femoral) amb el cap (caput femoris). Es forma un cert angle entre el coll i el cos femoral (l’angle coll-diafisari), que hauria d’estar entre 125 i 135 graus. D’una banda, el coll de ... Coll femoral | Cuixa
