On puc trobar bones receptes per a la dieta del ventre?
El dieta es basa en el llibre "Dieta de panxa plana!" de Liz Vaccariello i està disponible a les llibreries. Mentrestant, la pròpia autora ha publicat altres llibres de cuina al dieta. A més, ja hi ha diversos llocs web on podeu trobar receptes, variacions creatives de les receptes originals i plans nutricionals en el sentit de la panxa. dieta, algunes de les quals són gratuïtes i altres de pagament. Com que les receptes solen fer referència a receptes de la dieta mediterrània, es poden utilitzar com a fonts d’inspiració per cuinar.
Quant puc aprimar amb aquesta dieta?
Els autors afirmen que es poden perdre 15 quilos en 4 setmanes. Però quant perdeu realment depèn de la vostra situació inicial. Es qüestiona si 15 lliures per mes és un objectiu factible.
Independentment d’això, no és recomanable perdre pes massa ràpidament. La recomanació de l'alemany Obesitat La societat és que amb un IMC de 25-35 kg / m2 s’hauria d’objectiu d’una reducció de pes del 5% en 6 mesos. Recomanat per a aquesta reducció del 10% de pes en 6 mesos. Si hi ha certes malalties d’acompanyament o anteriors, els objectius també s’han de fixar individualment i sota la direcció professional.
Com puc prevenir l’efecte yoyo amb aquesta dieta?
Atès que la dieta se centra en una forta reducció de pes a curt termini sense restricció d'energia adaptada individualment, està predisposada a provocar un efecte yoyo. Això es podria evitar modificant una mica la dieta. Per una banda, és assenyat i important complementar la dieta amb activitat física.
D'altra banda, té sentit ajustar la quantitat de calories consumit a la taxa metabòlica basal. Es recomana un dèficit energètic moderat, és a dir, la diferència entre els vostres requisits bàsics de 500 kcal per reduir el pes. El requisit bàsic personal es pot calcular amb diverses calculadores en línia o manualment amb la fórmula Harris Benedict.
Per a les dones és: 655 + (9.6 * pes en kg) + (1.8 * alçada en cm) - (4.7 * edat en anys), per als homes és: 66 + (13.7 * pes en kg) + (5 * alçada en cm) - (6.8 * edat en anys). Les necessitats personals bàsiques es poden calcular amb diverses calculadores en línia o manualment mitjançant la fórmula Harris Benedict. Per a les dones és: 655 + (9.6 * pes en kg) + (1.8 * alçada en cm) - (4.7 * edat en anys), per als homes és: 66 + (13.7 * pes en kg) + (5 * alçada en cm) - (6.8 * edat en anys).
Avaluació mèdica de la dieta
La dieta de desplaçament abdominal és mèdicament controvertida. Un dels missatges principals és l’efecte positiu dels àcids grassos monoinsaturats sobre el cos. En una pauta sobre el greix i la influència en health, La societat alemanya resumeix que la ingesta d’àcids grassos monoinsaturats, tal com recomana la dieta, probablement no influeix en el risc de carrera, diabetis, hipertensió o fins i tot càncer.
Tanmateix, a canvi de hidrats de carboni, ho fan més baix sang nivells de lípids i desplaçar el colesterol relació "sana" HDL colesterol. Moltes de les receptes provenen de receptes de la dieta mediterrània, que s’ha demostrat que tenen efectes positius sobre les malalties cròniques, com les malalties cardiovasculars. Això també ho recomana l'alemany Obesitat Societat de reducció i estabilització de pes. Tanmateix, el dèficit energètic objectiu hauria d’estar al voltant de 500 kcal i no s’hauria d’establir un límit de calories en general, independentment de la situació inicial. Atès que la dieta no es basa en l'exercici físic ni en altres estratègies per a l'estabilització del pes a llarg termini (com ara mesures per canviar els hàbits quotidians o per fer front a l'estrès), s'hauria de qüestionar la seva idoneïtat com a mètode de reducció de pes a llarg termini.
