introducció
Hi ha una gran varietat de mètodes i possibilitats que ofereix, suposadament, sense perdre pes dieta i fer exercici. El fet és que el greix només es perd si el cos se subministra amb menys calories del que consumeix. Això s’aconsegueix millor mitjançant una forma sana i equilibrada dieta i exercici físic.
De fet, un especial dieta o l’exercici no és del tot necessari. Hi ha, però, diverses preparacions o recomanacions que us poden ajudar a perdre pes tot sol. Sovint no són molt prometedors i s’han de considerar críticament.
Com es pot aprimar sense fer dieta i fer exercici?
Per aprimar-se, el cos ha de consumir més calories del que es subministra. Cada persona té un requisit calòric molt individual, que depèn de diversos factors i fins i tot pot variar d’un dia a un altre. També es distingeix entre la taxa metabòlica basal i el consum de calories mitjançant activitats i exercici a la vida quotidiana.
Si voleu aprimar, per tant, podeu reduir la ingesta de calories o augmentar-ne el consum. Teòricament, es podria perdre pes sense fer exercici (vegeu: Perdent pes sense exercici), si reduïu prou la ingesta de calories. L’esport i la dieta són possibilitats, però no són requisits previs per aconseguir-ho. Les mesures a través de les quals també podeu contribuir a perdre pes sense esport i dieta són els menjars regulars (preferiblement tres al dia sense aperitius) Dieta amb aliments que satisfacin molt com productes integrals i aliments rics en fibra (verdures, amanides) Eviteu el sucre i els aliments edulcorats i begudes en gran mesura Promoure l’exercici a la vida quotidiana, per exemple pujar escales en lloc d’escales mecàniques o ascensors; anar en bicicleta en lloc de conduir un cotxe Consum reduït d'hidrats de carboni (pasta, arròs, patates), sobretot a la nit
- Menjars regulars (preferiblement tres al dia sense aperitius)
- Dieta amb aliments molt saciats, com ara productes integrals i aliments rics en fibra (verdures, amanides)
- Evitar àmpliament el sucre i els aliments i begudes endolcits
- Fomenteu l'exercici a la vida quotidiana, per exemple pujar escales en lloc d'escales mecàniques o ascensors; anar en bicicleta en lloc de conduir
- Consum reduït d’hidrats de carboni (pasta, arròs, patates) sobretot al vespre
- Abstenció d'alcohol
- Vigileu la ingesta de calories i, si cal, feu un diari dietètic
- No fixeu expectatives massa altes i aprecieu els petits èxits
- Perdent pes
- Aprimament amb sals
- Perdre pes sense esport
- Perdre pes sense fam: és possible? - Perdre pes amb glòbuls / homeopatia
Avaluació: fins a quin punt són serioses aquestes ofertes?
No és possible fer una afirmació general sobre si les ofertes per aprimar-se sense dieta i exercici són greus o no, però cal avaluar-les individualment. Bàsicament, la pèrdua de pes només es pot aconseguir si el cos en subministra menys calories a través del menjar del que necessita. Només així el cos consumeix les reserves de greix per produir energia.
La millor manera d’assolir l’èxit a llarg termini és una dieta equilibrada i reduïda en calories i un major consum d’energia mitjançant un exercici físic suficient. Les ofertes que tinguin en compte aquests principis generals poden ser força greus. D’altra banda, s’ofereixen “cures miraculoses” que tenen com a objectiu permetre a les persones perdre pes sense fer dieta ni fer exercici simplement prenent suplements, es pot considerar absolutament dubtós. Fins i tot el consum de batuts dietètics no pot conduir a l’èxit si el nombre total de calories consumides és encara superior al requerit. Aquí podeu trobar un article que també us pot interessar: Perdre pes sense gana
Tots els articles d'aquesta sèrie:
