Esports que eviten un disc relliscat
Moviments fàcils a Internet articulacions són, per exemple, moviments que es realitzen mentre natació. Esquena en particular es considera especialment suau a l'esquena i s'ha d'utilitzar regularment en presència d'un disc relliscat o altra esquena dolor. Quan natació, però, estils de natació com el dofí (papallona) O braça s’ha d’evitar.
Per tal de recolzar la columna vertebral durant els moviments diaris, els músculs de l'esquena han de ser entrenats mitjançant un esport adequat. Els músculs afectats són els anomenats músculs de l’esquena autòctons. També s’anomena Musculus erector spinae i s’estén a l’esquerra i a la dreta al llarg de la columna vertebral.
La seva tasca és estabilitzar la columna vertebral i redreçar-la i moure-la. L’entrenament d’aquest grup muscular ajuda a enfortir la columna vertebral, a exercitar els moviments corresponents a la columna vertebral de manera més fisiològica i, així, evitar una disc relliscat. La forma més senzilla d’entrenar els músculs és fer-los exercici en un gimnàs, on hi hagi equip adequat.
A més, també es pot entrenar el múscul latissimus dorsi, que enforteix l’esquena. Sit-ups o els anomenats "abdominals", on el músculs abdominals s’han d’entrenar, només s’han de realitzar amb molta suavitat, ja que aquests exercicis poden provocar una pressió considerable sobre els músculs de l’esquena. Si ja s’ha produït una hèrnia discal, molts pacients s’enfronten a la qüestió de la mobilitat restringida i quins esports encara es poden practicar.
En principi, tots els esports es poden fer després d’una hèrnia discal, que també s’utilitza per prevenir problemes d’esquena, ja que es considera que són especialment adequats per a l’esquena (esquena natació, lleuger aixecament de pes per enfortir els músculs de l'esquena, etc.). Els esports que haurien d’haver portat a una hèrnia discal s’haurien d’evitar totalment o practicar de manera severament restringida per evitar que la lesió progressés. S’ha de consultar un metge o fisioterapeuta per aclarir quin tipus d’esport i fins a quin punt es pot practicar un esport.
Dolor durant els esports després d'una hèrnia discal
Segons l'opinió científica, durant la curació d'una hèrnia discal, es recomana fer activitat física per restablir la columna vertebral. Tot i això, no tots els esports són adequats per enfortir l’esquena en relació amb el curs de la lesió. Al començament del procés de curació, per tant, s’han de practicar esports suaus.
En tots els moviments i esports després d'una hèrnia de disc, és important tenir en compte que l'activitat s'hauria d'interrompre en cas de patir dolor. Especialment quan dolor es produeix a l’esquena i fins i tot pot irradiar a altres parts del cos, és recomanable una interrupció immediata de l’esport. Si es produeix dolor, això significa que els nervis que corren a la columna vertebral poden estar afectats pel moviment.
Si es produeix un fort dolor, sempre s’ha de consultar un metge per aclarir-lo. Al principi de la teràpia d’una hèrnia discal, sovint es troben en primer pla les mesures fisioteràpiques. El fisioterapeuta tractador prestarà molta atenció als exercicis que causen dolor i, per tant, pot recomanar exercicis individuals i esports. La resistència augmenta en el curs de la curació. La velocitat és molt diferent.
