Explicació
El programa per a principiants és un pla de formació per acostumar-se i adaptar-se a la musculatura entrenament de la força càrregues. La durada de l'entrenament és d'aprox. 45 minuts i s’ha de realitzar de 2 a 3 vegades a la setmana. L’objectiu és millorar la força resistència i per acostumar els músculs a les càrregues. Per tal d’augmentar el general aptitud a la llarga, l’entrenament s’hauria d’adaptar a una formació muscular orientada a la formació del cos sencer després d’unes 6 a 10 setmanes.
Pla de formació
músculs de la cama músculs del pit músculs de les espatlles músculs de l'esquena músculs abdominals
- Premses per a cames | 3 conjunts | 25 repeticions | 1 min de descans
- Rínxol de cames | 3 conjunts | 25 repeticions | 1 min de descans
- Premsa de banc | 3 conjunts | 20 repeticions | 1 min de descans
- Revers de papallona | 3 conjunts | 25 repeticions | 1 min de descans
- Lat pull | 3 conjunts | 25 repeticions | 1 min de descans
- Hiperextensió | 3 conjunts | 25 repeticions | 1 min de descans
- Crunches | 3 conjunts | 30 repeticions | 30 segons de descans
