Prevenir depressió, s’ha de prestar atenció a la reducció de la persona factors de risc.
Factors de risc conductual
- Dieta
- Trans àcids grassos - augmentar significativament el risc de desenvolupar-se depressió.
- Desnutrició i desnutrició
- Deficiència de micronutrients (substàncies vitals): vegeu Prevenció amb micronutrients.
- Consum d’estimulants
- Alcohol (dona:> 40 g / dia; home:> 60 g / dia).
- Ús de drogues
- Anfetaminas (simpatomimètic indirecte) i metamfetamines ("metanfetamina cristal·lina").
- Cannabis (haixix i marihuana).
- Situació psicosocial
- Actuals esdeveniments estressants de la vida
- Estrès - Estrès agut i crisis de la vida (estrès crònic / estrès continu).
- Assetjament escolar: els adolescents que van informar de ser assetjats regularment pels companys de classe eren més propensos a desenvolupar-se depressió a principis de l'edat adulta.
- Manca de suport social
- Soledat (en la vellesa): les persones majors de 50 anys que sovint se sentien soles (sense necessàriament ser-ho) eren més propenses a desenvolupar depressió en un estudi a llarg termini.
- Poca llum a la nit mentre es dorm; la brillantor ≥ 5 lux durant la nit a dormir gairebé duplica la probabilitat de desenvolupar símptomes depressius (relació de risc [FC]: 1.89; interval de confiança del 95% entre 1.13 i 3.14)
- Alteració del ritme circadià (alteració del ritme dia-nit), és a dir, augment de l'activitat durant els períodes de descans nocturn i inactivitat durant el dia
- Sobrepès (IMC ≥ 25; obesitat): en un índex de massa corporal / índex de massa corporal)> 30, la prevalença (freqüència de la malaltia) dels trastorns d’ansietat i depressió és el doble
- Sota el pes (IMC <18.5): s'ha demostrat una associació en forma d'U entre l'IMC i els símptomes depressius: la majoria dels símptomes depressius es van trobar en adults amb poc pes, seguits de pacients obesos i greument obesos
Exposició ambiental - intoxicacions (intoxicacions).
- Regions amb una qualitat de l’aire particularment pobra
Factors de prevenció (factors de protecció)
- DASH dieta (augment del consum de fruites i verdures i aliments rics en greixos saturats i sucre substituït per productes lactis sense greixos o baixos en greixos): participants al terç superior d’un DASH dieta eren un 11% menys propensos a desenvolupar depressió que els del terç inferior.
- Consum de te
- Higiene del son
- Reforç de les activitats socials, estabilització de les relacions socials i suport social.
- Activitat física a infància redueix el risc d’estats depressius de la infància.
