Proteïnes vegetals
El gingebre no només es considera universalment aplicable a Àsia. Sobretot, l’augment sang la circulació en els músculs és important per a una bona formació muscular. A més, el gingebre admet el desglossament de lactat i, per tant, garanteix una regeneració òptima després d’un entrenament.
Aquells que elaborin el seu pla nutricional per a l’acumulació muscular amb soja poden esperar 37 grams de proteïna vegetal. El valor de 84 continua en un rang molt bo i, a més de la proteïna, la soja també pot brillar amb potassi contingut. Fins al 2004 encara es considerava que el cafè era un dopatge substància, però avui s’ha eliminat de la llista de dopatge.
Amb el seu principi actiu cafeïna, el cafè provoca un augment de sang pressió i una freqüència de pols més alta. Com a resultat, podeu crear més repeticions, pujar en bicicleta més ràpid i augmentar el vostre crema de greixos. Dos cafès abans de fer exercici poden augmentar significativament el rendiment.
Una planta que es subestima completament en crear un pla nutricional és l’escorça. El créixer conté molta quantitat de ferro i vitamina C. El ferro pot reduir la fatiga muscular i, en combinació amb el formatge de quallada, el berro també pot sumar punts amb molta proteïna. Les patates no només són proveïdores de hidrats de carboni, però també proporcionen un augment del valor biològic d'altres aliments. Per exemple, si les patates es mengen amb ous, el valor biològic dels ous augmenta de 100 a 136, de manera que es pot convertir encara més proteïna directament en massa muscular.
Un exemple de pla nutricional
A continuació es mostra un exemple de pla nutricional per a una persona que pesa 80 kg. Per esmorzar hi ha pa integral, flocs de civada i un plàtan, que et proporciona 654 kcals amb 18 grams de proteïna, 126 grams de hidrats de carboni i 9.5 grams de greix. A l’hora de dinar, l’àpat pot incloure pit de gall d’indi, vedella, ou, filet de pit de pollastre i patates.
Això dóna al cos altres 610 kcals, 75 grams de proteïna, 16 grams de proteïna hidrats de carboni i 25 grams de greix. Abans d’entrenar, podeu prendre un cafè negre per optimitzar el vostre rendiment. No és ric en nutrients, però augmenta la vostra quantitat cor després de l’entrenament muscular, podeu prendre proteïna de sèrum i dextrosa.
Aquests suplements aporten uns 720 kcals i contenen 80 grams de proteïna, 100 grams d’hidrats de carboni i 2.5 grams de greixos. En total, la persona amb això dieta El pla consumirà aproximadament 2000 kcals, 180 grams de proteïna, 240 grams d’hidrats de carboni i 36 grams de greixos. Per descomptat, també és possible prescindir de la dieta suplements després d’entrenar-se i prendre els nutrients mitjançant patates, pasta, vedella, soja, bròquil i ou.
No obstant això, heu de tenir cura de no menjar massa monòton i d'aportar una mica de varietat dieta de tant en tant. Aquest pla nutricional de mostra està pensat més per a principiants i no és representatiu per a esportistes avançats o de primer nivell, ja que han de menjar molt més calories i per tant necessiten més nutrients.
