Quan es pot fer què?
Després d'una operació d'espatlla, tots els pacients volen tornar a la seva vida quotidiana el més ràpidament possible i, si cal, reprendre les seves activitats esportives. Tanmateix, això pot requerir inicialment una mica de paciència, sobretot a l’espatlla, ja que és fonamental per a l’èxit de la teràpia que l’articulació operada s’immobilitzi per primera vegada perquè l’espatlla es pugui recuperar de l’operació i el dany no sigui causat directament per la sobrecàrrega. La fisioteràpia té lloc passivament durant aquest període.
Per a la majoria de la gent, això significa inicialment 4-6 setmanes d’immobilització completa de l’articulació. Durant aquest temps, el pacient no ha d’utilitzar el braç activament en cap cas. Un cop finalitzada aquesta fase, es pot iniciar la fisioteràpia activa, durant la qual el pacient entrena la seva mobilitat, coordinació i la força muscular per tal que l’espatlla pugui tornar a suportar el pes. Si tot va segons el previst, el pacient pot tornar als esports després d’uns 3 mesos i, idealment, no tindrà més restriccions a la vida quotidiana. No obstant això, la rapidesa amb què avança el procés de rehabilitació depèn del pacient individual i es pot endarrerir fins a 6 mesos en casos més greus.
Quina fisioteràpia es prescriu?
Durant la fisioteràpia i també a casa durant la rehabilitació després de la cirurgia de l’espatlla, es realitzen regularment una sèrie d’exercicis per enfortir, estabilitzar i mobilitzar l’articulació operada. Alguns d'aquests exercicis es descriuen amb més detall a continuació: extensió de la musculatura Seure recte i dret sobre una cadira. A continuació, agafeu el fitxer canell del braç operat amb la mà del braç sa.
Ara el braç accionat apunta en diagonal cap avall. Des d’aquesta posició, guieu lentament el braç accionat cap a fora i cap amunt. La mirada segueix el braç estès.
3 repeticions. Mobilització del articulació de l'espatlla Seure recte i dret sobre una cadira com abans. A la mà del braç accionat, teniu un pes petit de 0.5 kg (per exemple, una ampolla d'aigua).
Ara gireu lentament el pes cap endavant i cap enrere al costat del vostre cos. Mobilització del articulació de l'espatlla Dempeus amb la cara contra una paret. Haureu d’estar a uns 30cm de la paret.
Ara col·loqueu les dues mans a la paret i arrossegueu-vos cap amunt i cap avall amb les mans el més lluny possible. Enfortiment dels músculs Seieu a una cadira i poseu els palmells junts pit nivell davant del cos. Ara premeu els palmells de les mans el més fermament possible.
Mantingueu la tensió durant 10 segons. 5 repeticions. Seieu a una cadira i embolcalleu una banda Thera al voltant de les cuixes i els canells.
Els braços pengen lleugerament al costat del cos. Ara moveu els dos braços cap a fora fins a theraband està tens. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu-la anar.
10 repeticions. Enfortiment de la musculatura Adjuntar a theraband davant teu i cobreix els extrems breument amb les mans. Seieu en una cadira i estireu-la theraband cap enrere de manera que els omòplats es contrauen.
Mantingueu la posició durant 10 segons abans de tornar a la posició inicial. 10 repeticions. Enfortiment dels músculs Tens una Theraband entre les mans.
Seieu davant d’una taula i recolzeu els colzes a la vora de la taula, a l’amplada de les espatlles. Ara estireu la Theraband prement les mans cap a l'exterior. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu-la anar.
10 repeticions. Tots els exercicis s’han de parlar prèviament amb un terapeuta experimentat. La intensitat de l'entrenament depèn del progrés individual del procés de rehabilitació.
- Enfortiment de la musculatura Seure dret i dret sobre una cadira. Ara entrellaça els dits davant del cos pit nivell. Ara estireu les mans el més allunyades possible fins que sentiu una tensió a les espatlles.
Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. 5 repeticions.
- extensió de la musculatura Seure recte i dret sobre una cadira. A continuació, agafeu el fitxer canell del braç operat amb la mà del braç sa.
Ara el braç accionat apunta en diagonal cap avall. Des d’aquesta posició, guieu lentament el braç accionat cap a fora i cap amunt. La mirada segueix el braç estès.
3 repeticions.
- Mobilització del articulació de l'espatlla Seieu recte i dret sobre una cadira com de costum. A la mà del braç accionat, teniu un pes petit de 0.5 kg (per exemple, una ampolla d'aigua). Ara gireu lentament el pes cap endavant i cap enrere al costat del vostre cos.
- Mobilització de l'articulació de l'espatlla Poseu-vos amb la cara contra una paret.
Haureu d’estar a uns 30cm de la paret. Ara col·loqueu les dues mans a la paret i arrossegueu-vos cap amunt i cap avall amb les mans el més lluny possible.
- Enfortiment dels músculs Seieu a una cadira i poseu els palmells junts pit nivell davant del cos. Ara premeu els palmells de les mans el més fermament possible.
Mantingueu la tensió durant 10 segons. 5 repeticions.
- Enfortiu els músculs Seieu a una cadira i embolcalleu una banda Thera al voltant de les cuixes i els canells. Els braços pengen lleugerament al costat del cos.
Ara moveu els dos braços cap a fora fins que la Theraband estigui tensa. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu-la anar. 10 repeticions.
- Enfortiment de la musculatura Col·loqueu una Theraband davant vostre i agafeu breument els extrems amb les mans.
Seieu a una cadira i estireu la Theraband cap enrere perquè els omòplats es contraguin. Mantingueu la posició durant 10 segons abans de tornar a la posició inicial. 10 repeticions.
- Reforça els músculs Tensa una banda Thera entre les mans.
Seieu davant d’una taula i recolzeu els colzes a la vora de la taula, a l’amplada de les espatlles, separant-los. Premeu les mans cap a fora per separar la Theraband. Mantingueu la tensió durant 10 segons i deixeu-la anar. 10 repeticions.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
