La mala postura, la mala postura i l’ús excessiu són els principals causes del mal d'esquena. Normalment lead a molèsties desagradables, però afortunadament solen desaparèixer relativament ràpidament encara que no es tractin. No obstant això, per a disgust de gairebé tots els malalts, tornem dolor sovint es produeix de forma regular. Això sol ser degut a la manca d’exercici. Sovint els músculs de l'esquena són massa febles. El fet d’estar assegut en un escriptori o en un cotxe durant llargs períodes de temps sovint s’associa a una postura asseguda incorrecta i provoca un afluixament i una tensió incorrecta dels músculs.
Una postura incorrecta provoca tensió
Les postures incorrectes solen causar tensió als músculs. Els músculs perden la seva extensibilitat normal a causa de la càrrega incorrecta, s’endureixen i fan mal. Sovint aquests tensions són causades per males postures al coll i zona de les espatlles. La tensió a la columna vertebral superior continua després cap avall. dolor a la regió lumbar, per tant, no es deu exclusivament a una mala postura en aquesta zona. És només la zona dolorosa que hi ha desencadenada per la tensió a l'esquena. Les conseqüències van des de mareig, problemes circulatoris, mals de cap i nàusea a l'esquena crònica dolor, la qual cosa significa una reducció massiva de la qualitat de vida. Però també ansietat, frustració, exigències excessives i estrès causar tensió.
La tensió interna condueix a la tensió física
Si poques vegades hi ha temps per gaudir de la vida de manera relaxada i serena, la tensió interior també condueix a una tensió físicament notable. Gent amb mal d'esquena sovint entren en un cercle viciós com a resultat. A causa del seu dolor, es retiren. Soledat i manca de plaers lead a augmentar la tensió interior. Com a resultat, molta gent pateix depressió. Aquesta restricció de la qualitat de vida augmenta la tendència a la tensió i augmenta el risc de patir mal d'esquena. Fins i tot la mala premonició de no poder participar en la propera bonica sortida a causa de mal d'esquena augmenta el risc de patir realment mal d’esquena poc abans.
Ajuda amb el mal d’esquena
Les persones que pateixen mal d’esquena amb més freqüència poden fer alguna cosa per millorar l’esquena per millorar significativament la seva qualitat de vida. Aprenentatge relaxació les tècniques permeten als afectats reconèixer la tensió interna en una etapa primerenca i alliberar-la amb l'ajut d'exercicis dirigits. Amb l'ajut de estrès En la formació en gestió, els afectats poden aprendre a conviure amb l’estrès de manera que es puguin reduir al mínim les conseqüències físiques i mentals. Els massatges i els banys ofereixen una aplicació agradable i beneficiosa tant per a l’interior com per al físic relaxació. Promouen sang circulació als músculs i així afluixar els existents tensions. Però el més important és seguir movent-se. Tanmateix, quan cada moviment fa mal, això és de vegades més fàcil de dir que de fer. La relaxació física sota el dolor: una impossibilitat?
Els medicaments ajuden a fer mal d’esquena?
Certament, sovint és útil per alleujar el dolor amb medicaments. Aturar el dolor no només facilita el moviment i la relaxació. Un cop moderat el dolor, les males postures també es desprenen amb més facilitat. Adequat analgèsics incloure paracetamol, àcid acetilsalicílic i ibuprofèn. Però un cop passat el dolor, la preocupació per l'esquena torna a quedar fora de la ment de la majoria de la gent fins a la propera vegada. No obstant això, amb l'ajut d'exercicis dirigits i aplicats regularment, podríeu fer molt i, com a mínim, ampliar significativament el període fins a la propera aparició de mal d'esquena.
10 Exercicis per enfortir l’esquena i relaxar la tensió muscular.
Aquests exercicis estan dissenyats per ajudar-vos a alliberar la tensió i a estirar els músculs i els lligaments d’una manera agradable. L’objectiu dels exercicis és relaxació i la dinamització. No es pretén l’excel·lència atlètica ni l’ús excessiu. Reuniu un programa preferit d’aquests exercicis que repetiu amb regularitat. Cal afluixar cada secció de l'esquena com a mínim amb un exercici, ja que la tensió poques vegades es limita a una zona dolorosa. Et sentiràs guanyant força i l’energia d’ells, i ràpidament podreu afrontar nous reptes.
- coll rotllo: gireu el vostre cap cap a un costat fins a l'espatlla. Deixeu penjar els braços i tanqueu els ulls. Ara gireu lentament cap al centre. Deixeu-lo penjar suaument cap avall i expireu lentament. A mesura que gireu lentament el vostre cap cap a l'altra espatlla, inspireu lentament de nou. Repetiu aquest exercici sempre que us sentiu còmode. Sent la tensió que tens coll s’allibera en el procés.
- Volta de l'espatlla: ara envolteu les espatlles lentament en sentit horari. En aquest exercici, és important que utilitzeu el rang de moviment de les espatlles sense que us faci mal. La velocitat no importa. Repetiu el moviment circular en la direcció oposada. Aquí afluixeu els músculs de l ' cintura d'espatlla.
- Estireu l’esquena: poseu-vos a una distància aproximada d’un braç davant del vostre escriptori. Doblegueu la part superior del cos cap endavant i col·loqueu els palmells a l’escriptori. Ara moveu la pelvis cap enrere per estirar l'esquena. Respireu tranquil·lament mentre feu això. D’aquesta manera, allibereu tensió.
- Gireu l'esquena: ara gireu la part superior del cos cap a un costat el màxim possible mentre esteu asseguts. Les natges romanen al seient. La zona de les espatlles gira amb ella. Respireu mentre ho feu. Torneu al centre, inspirant mentre ho feu, i continueu girant cap a l’altre costat, espirant de nou. La velocitat no és important en aquest exercici. Pren-te el teu temps. Utilitzeu la flexibilitat de l’esquena. És possible que vulgueu mantenir una posició de torsió cap a un costat durant un temps i després mantenir l’altra posició. Per tant, afluixeu els músculs de l’esquena.
- Deixa girar l’esquena: asseu-te dret. Els peus estan l'un al costat de l'altre a terra. El cap penja fluix cap avall. Ara gireu tota l'esquena cap endavant. El cap s’aixeca fluix, les natges s’eleven lleugerament del seient. Respireu mentre feu això. Torneu a girar i exhaleu. Repetiu aquest exercici amb calma sempre que sigui còmode i sentiu com l’esquena torna a ser més flexible.
- Estirar-se i doblegar-se: posar-se dret, respirar profundament estirament els braços molt amunt. Mentre feu això, pugeu de peu. Baixeu els braços mentre exhaleu, recolzeu-vos sobre tota la planta dels peus i, finalment, doblegueu-vos cap endavant, deixant que els vostres braços pengin mentre ho feu.
- Braços oscil·lants: esteneu els braços cap endavant mentre estigueu de peu i deixeu-los balancejar cap enrere i cap endavant. Tingueu en compte que els braços descriuen un semicercle. L'exercici té un efecte revigorant i afluixa el cintura d'espatlla.
- Cercle de braços: ara encercla els braços mentre està de peu Mantingueu-vos fluix als genolls. Aquest exercici promou sang circulació i oxigenació de tots els òrgans.
- Estira els panxells: recolza't amb les dues mans a la part superior de l'escriptori. Un angle cama, estireu l’altre cap enrere cap enrere. Ara intenteu prémer el taló al terra unes quantes vegades, en la mesura que no causi dolor. Alternar les cames. Aquest exercici promou sang circulació i té un efecte revigorant.
- Enfortiment del músculs abdominals: torna a seure per acabar. Ara, abans de tornar a la feina, aixequeu les cames estirades cap a l’horitzontal. Mentre feu això, respireu i mantingueu les cames suspeses durant un temps. Això enfortirà el vostre músculs abdominals i feu que la vostra circulació torni a funcionar. Però no tenseu. En lloc d'això, aixequeu les cames diverses vegades seguides i torneu-les a col·locar. Una seqüència fluida de moviments és millor per al vostre cos que una gesta tempestuosa força.
