introducció
Una espatlla calcificada (tendinosi calcària) no és un problema estrany i pot afectar a tots els grups d’edat. És un dipòsit de calci al articulació de l'espatlla i causes dolor i inflamació. Per a una teràpia amb èxit de l’espatlla calcificada, un funcionament dolor la medicació és important. L'espatlla s'ha de mantenir en moviment i no s'ha de rigir. Hi ha certs exercicis que es poden utilitzar per afavorir la curació de l’espatlla calcificada.
Quins exercicis ajuden?
En el cas d’una espatlla calcificada, s’utilitzen exercicis per a la mobilitat i estirament de l'espatlla, així com per a la construcció muscular. L’activitat i el moviment dels músculs i tendons és important, ja que augmenta sang circulació. Això dóna suport a l'eliminació de dipòsits de calç.
Un simple exercici per a la mobilitat és el balanceig dels braços. Aquí es posa dret i gira els braços cap endavant i cap enrere. Només arribareu a un punt determinat, tant per davant com per darrere, com dolor pot passar més enllà d’aquest punt.
Tanmateix, com en tots els exercicis, s’ha d’intentar aconseguir un cert estat de tensió sense patir dolor quan es gronxa. També podeu prendre una ampolla d’aigua o un pes lleuger a cada mà per reduir la pressió sobre el articulació de l'espatlla. Els pesos tiraran més els braços cap avall i crearan més espai a l’espai conjunt.
Com a resultat del guany d’espai, hi ha menys fricció a l’articulació, cosa que també redueix el dolor. Un altre exercici consisteix a col·locar una mà sobre l’espatlla amb el palmell de la mà a l’esquena. A continuació, amb l'altra mà, estireu lleugerament el colze doblegat cap al cap per estirar els músculs de l’espatlla.
Aquesta posició s’ha de mantenir durant uns 10 segons. Es recomana l'exercici següent per enfortir els músculs: Situar-se davant d'una superfície sòlida, com ara un marc de la porta. A continuació, aixequeu els avantbraços per davant, els braços superiors queden al cos.
Amb els avantbraços aixecats, premeu contra la superfície. Amb poc moviment muscular, que pot fer mal, els músculs encara estan tensos i entrenats. Per augmentar els músculs, entrenant amb gomes per aptitud l’ús també pot ser útil. És important moure les espatlles regularment per evitar la rigidesa. Per aquest motiu, si és possible, els exercicis s’han de realitzar diverses vegades al dia.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
