Quins són els costos?
Amb el prim en son dieta normalment no suposa cap cost més elevat, ja que no s’ha de comprar cap aliment especial. Només cal parar atenció a quins aliments es compra i quants hidrats de carboni contenen. Pot comportar costos més elevats si es compra més carn i peix per a la tarda, menjars rics en proteïnes que abans, ja que es troben entre els aliments més cars. En general, quan estàs prim mentre dorms, no és el menjar el que canvia, sinó el període de temps durant el qual el menges.
On puc trobar bones receptes?
Ja que es pot prendre hidrats de carboni així com aliments rics en proteïnes amb el prim en son dieta al migdia, no cal canviar per aquest menjar i / o no necessita cap recepta inusual. La situació és diferent per esmorzar, ja que es pot menjar hidrats de carboni però sense proteïna animal i per sopar, on només es permeten proteïnes animals i no hi ha hidrats de carboni. Hi ha nombroses receptes per a això en nombrosos llibres.
Depenent de la recepta, un llibre de cuina d’aquest tipus costa uns 13 euros. Per a aquells que no vulguin tractar el formulari en paper, Internet presenta moltes receptes diferents per dormir dieta que es pot recuperar fàcilment. L’esmorzar és l’àpat més important quan es dorm poc.
És l’àpat amb més hidrats de carboni. Sobretot després d’un sopar baix en carbohidrats i el dejuni durant el son és important prendre prou hidrats de carboni al matí per tenir prou energia per al dia. Com que heu d'esperar 5 hores després de l'esmorzar fins al dinar, podeu menjar un àpat complet per evitar atacs voraces. Per això, heu de confiar en hidrats de carboni de cadena llarga de productes integrals que us mantinguin saciats durant més temps.
La proteïna animal és tabú aquí. No s’ha de menjar cap llonganissa, formatge, iogurt, mantega ni llet, ja que se suposa que la combinació de molts hidrats de carboni i proteïna animal provoca insulina el nivell augmentarà particularment fortament. En lloc d’això, heu d’utilitzar productes vegetals.
Així, al matí mengeu un muesli, per exemple amb baies, fruits secs i llet de soja, o pa o panets. Si us agrada un esmorzar dolç, aquí no tindreu cap problema de canvi, ja que s’admeten melmelades, crema de torró de nous i sucs. Es permet qualsevol tipus de pa, des de pa integral fins a croissant.
Els que prefereixen un esmorzar abundant al matí són més propensos a tenir dificultats. Com que el formatge i la salsitxa són tabús, heu de canviar per untar vegetarians. El dinar segueix 5 hores després de l’esmorzar.
A diferència del primer àpat del dia, aquí hi ha una dieta mixta. Es poden combinar hidrats de carboni, com ara patates, arròs i pasta, amb aliments proteics com el peix, la carn i els productes lactis. Per tant, realment no haureu de canviar la vostra dieta per això.
També s’admeten postres dolces i cafè. Tot i això, heu de prestar atenció als hidrats de carboni, ja que segons el vostre IMC, només es pot consumir una determinada quantitat d’hidrats de carboni al dia. La situació és similar amb el greix, on es permet un màxim de 60 g al dia, idealment dividits en 20 g per menjar.
Es recomanen amanides com a guarnició, ja que són baixes calories i encara et faran ple. Els guisats són molt adequats per dinar, ja que contenen moltes verdures i són molt satisfactòries. Aquí també s’ha de menjar complet, ja que el sopar no s’ha de menjar fins a 5 hores després.
