Músculs tensos
- Tríceps (M. triceps brachii)
introducció
El theraband coberta és un estirament in l’articulació del colze, igual que la pressió del tríceps. No obstant això, en aquest cas el fitxer estirament té lloc a sobre del cap. Aquest mètode és especialment adequat per a l’acumulació muscular dirigida, ja que la cap-els braços baixos tenen una tensió muscular més elevada.
Aquest exercici de les cobertes és similar a les cobertes del cable o del "trencaclosques" de culturisme. En entrenar la part superior del braç músculs, sempre heu d’assegurar-vos que els tríceps i els bíceps s’entrenen en una alternança harmoniosa. a la visió general dels músculs
- M.
deltoide
- M. bíceps braquial
- M. tríceps braquial
- M.
pectoralis major
- M. recte abdominal
L'atleta es troba estancat amb una forta extensió del cos superior, el cap es troba en extensió de la columna vertebral amb vista cap al terra. Aquest exercici no es recomana per a queixes i tensions a la zona de la columna cervical.
L'expansor està fixat darrere del cos. El pes corporal es recolza al peu davanter. En la posició inicial, les mans estan darrere del cap.
L’expansor ja té un tram previ. En la fase de contracció, les mans s’estiren cap endavant sobre el cap amb el mínim moviment possible dels colzes. Aquest exercici requereix un cert grau de coordinació i els principiants, per tant, haurien de treballar amb menys resistència.
Camps d'aplicació
Els recobriments amb l 'expansor no s'utilitzen al health sector. La resistència s'ha de seleccionar per a aptitud entrenament perquè es puguin completar entre 12 i un màxim de 15 repeticions. Després de la darrera repetició, no haurien de ser possibles més repeticions.
S'han de completar entre 2 i 4 sèries / sèries per estació. Per poder establir un estímul de construcció muscular dirigit, cal seleccionar la càrrega alta. En aquest exercici, es completen entre cinc i vuit repeticions, amb una intensitat que no fa possible més repeticions. Per obtenir informació detallada sobre el tema de la construcció muscular, visiteu la nostra pàgina Culturisme secció, on s’expliquen i comenten tots els exercicis moderns de culturisme.
