Efectes secundaris
Abans de donar instruccions generals de dosificació, cal seguir sobretot les instruccions del fabricant per evitar efectes secundaris en la mesura del possible. Encara que creatina es diu que té molts efectes indesitjables, la probabilitat d’efectes secundaris demostrats és relativament baixa. Sobretot es produeixen en fase de càrrega a causa de la dosificació particularment elevada.
Dins d’aquest marc es pot arribar a això: retenció d’aigua i múscul rampes també són possibles. Atès que el requeriment diari de líquid és elevat durant un creatina cura, l’usuari pot esperar guanyar entre un i dos quilos de pes. La creatina també té la característica de buidar el magnesi per la qual cosa un nombre creixent de múscul rampes es pot produir durant la curació.
Les persones completament sense formació haurien d’evitar prendre creatina al principi d’un programa d’entrenament. A causa de l'augment del rendiment muscular, "sobreentrenament”Es pot produir allà. Això significa que els músculs i sistema cardiovascular que encara no estan acostumats a una càrrega pesada estan sobrecargats i això comporta health problemes i danys.
Per descomptat, també s’ha de prestar molta atenció a la qualitat del producte. Els experts recomanen utilitzar-lo només suplements alimentaris amb el segell "Fet a Alemanya", fins i tot si els productes fabricats a l'estranger solen ser més econòmics. No obstant això, presenten un major risc de causar efectes secundaris addicionals a causa de la contaminació o la barreja de productes il·legals esteroides anabòlics.
Per a persones que pateixen ronyó si té problemes renals, s’ha d’evitar el consum de creatina a tota costa, en cas contrari es poden produir complicacions. En general, qualsevol efecte secundari s’ha de parlar amb un metge abans de començar la suplementació.
- Problemes d’estómac
- flatulència
- Diarrea
- Vòmits
- Nàusea
- Mal de panxa
Sovint se sent que la creatina pot causar retenció d’aigua, cosa que no es pot generalitzar.
És cert que durant una fase d’administració de creatina s’ha de consumir més líquid. Tanmateix, això no es deu al fet que la quantitat de líquid que ingereix es converteix directament en retenció d'aigua. Més aviat, la creatina transporta l’aigua cap a les cèl·lules musculars, donant-los més volum i fent-les més plenes.
Per això, també descobrireu músculs més grans i més forts del vostre cos. Mitjançant l’entrenament, s’acumulen nous músculs, que al seu torn s’omplen d’aigua. Per aquest motiu, hauríeu d'esperar guanyar fins a tres quilograms de pes durant un cura de creatina a causa de l’augment del requeriment d’aigua de les cèl·lules musculars.
Per tant, la creatina no fa que l’aigua s’emmagatzemi sota la pell, cosa que farà que els músculs semblin suaus, sinó que bomben les cèl·lules musculars amb líquid addicional, creant així músculs òpticament més definits i més grans. Aquest emmagatzematge d’aigua a les cèl·lules musculars per part de la creatina és inofensiu i no en causa cap health problemes. A més, l’efecte anabòlic muscular de la creatina no es veu obstaculitzat per l’aigua emmagatzemada addicional. Fins i tot es manté quan es redueixen de nou les reserves de creatina i disminueix la retenció d’aigua.
