Després d'un extens entrenament, us agrada anar a prendre una copa amb els vostres amics al vespre i sortir a passejar. Se sap que l'alcohol en quantitats massa grans pot ser perjudicial per a l'organisme. Fins i tot petites quantitats d’alcohol poden provocar un canvi de consciència i afectar el centre i el perifèric sistema nerviós, influint així en els nostres moviments.
Tot i això, molt poques persones saben que el consum d’alcohol després d’una sessió d’entrenament pot afectar l’èxit de l’entrenament. L’alcohol es torna interessant per als nostres entrenament de la força en primer lloc, perquè l'alcohol bloqueja certs les hormones que normalment són necessaris per a la construcció muscular. El més important les hormones són testosterona i el cortisol. A més dels efectes sobre el sistema cardiovascular, el consum regular i elevat d’alcohol té efectes sobre la construcció muscular, crema de greixos i tot el metabolisme energètic del cos. Malauradament, els efectes solen ser subestimats pels atletes de força i poden durar diversos dies.
Conseqüències de l'alcohol
L’alcohol que coneixem és l’etanol, un compost insípit de carboni i aigua. Aquest únic consum d’alcohol es barreja amb petites quantitats d’alcohols acompanyants. El butanol, el metanol i el propanol, que també s’anomenen olis de fusel, poden provocar intoxicacions.
Tanmateix, en begudes com el whisky es troben entre els portadors d’aromes. Les begudes alcohòliques d’alta qualitat tenen una proporció menor d’olis fusel que les begudes alcohòliques inferiors. El creixement òptim dels músculs està influït positivament per un equilibri saludable dieta, la dosi d’entrenament adequada i les fases de descans i recuperació suficients.
Una àmplia hamburguesa de tant en tant o una cervesa amb els amics després d’una sessió d’entrenament no afavoreix les fases de regeneració ni el creixement muscular, però no hi ha efectes negatius condició i èxit de formació. Amb moderació, l'alcohol i un contingut alt en greixos dieta no són cap problema. Tot i això, si es produeix un consum excessiu d’alcohol, sobretot després de les sessions d’entrenament, aquesta circumstància pot tenir un efecte molt negatiu en el desenvolupament del rendiment i la recuperació del nostre cos.
L’alcohol ja pot ser un esport esportiu durant la reducció de pes. En canvi, quan s’acumulen músculs, les conseqüències d’un consum excessiu d’alcohol són molt més importants. Qualsevol persona que s’hagi entrenat amb una ressaca després de passar una nit bevent coneix els efectes secundaris com la baixa motivació, la fatiga, les baixades de rendiment durant l’entrenament i la baixa motivació.
Tot i això, pot ser encara pitjor si el consum d’alcohol és massa alt. Si el cos nota que se subministra contínuament amb alcohol, intenta descompondre-ho per evitar intoxicacions. La descomposició de l 'alcohol té lloc a la fetge.
Això implica l'ús de substàncies que normalment es destinen a proporcionar energia per a la construcció muscular. Aquests inclouen aminoàcids i hidrats de carboni. En aquest cas, el cos necessita més d’aquestes substàncies de les que té disponibles.
Atès que la degradació de l’alcohol tòxic és una prioritat, hidrats de carboni i falten aminoàcids durant les fases de construcció i regeneració muscular després d’un entrenament. Per tant, una cervesa pot tenir conseqüències greus i pot alterar greument la formació muscular. Aquest efecte s’intensifica de nou quan el cos ja està debilitat per un entrenament previ.
Després de l’entrenament, l’organisme humà es troba en una fase d’acumulació i regeneració. Ara l’alcohol priva el cos de substàncies importants per a la formació muscular, ja que són necessàries per descompondre l’alcohol. Els estudis han demostrat que l'alcohol inhibeix significativament la producció de creixement les hormones i testosterona.
El cortisol fa que el greix es transporti des del teixit gras a les cèl·lules musculars, on es converteix en energia. Amb aquesta energia es construiran nous músculs. Com que falten substàncies importants per a la construcció muscular a causa de l'alcohol, el greix es torna a incorporar al teixit adipós.
S'evita una construcció muscular eficaç. A més, l'alcohol amplia el temps de regeneració del cos després de l'entrenament i l'esforç físic, cosa que també impedeix un creixement muscular eficient. Quan es combina l'alcohol i els aliments grassos, hi ha una dita: "Puc untar-ho directament als malucs".
Per tant, aquesta dita és ben certa i s’hauria de prendre seriosament. L’alcohol té altres influències negatives que cal conèixer: els estudis demostren que l’alcohol pot mostrar els seus efectes fins a 36 hores després d’una tarda humida i feliç. És el temps que de vegades pot passar fins que l'alcohol desaparegui completament del cos i es trenqui.
Només llavors es pot recuperar tot el seu potencial en un entrenament i se sent de nou completament carregable. Dormir prou és especialment important per a l’efecte de regeneració després de l’estrès. Després d’un consum elevat d’alcohol, us adormiu ràpidament i sentiu que el vostre son és profund i sa.
Però és exactament al revés. El verí pertorba el son REM reparador. No és possible una regeneració normal i una influència negativa en la nostra sistema immune es transmet.
Fins i tot petites quantitats d’alcohol fan que un atleta sigui més susceptible els bacteris i virus. Per tant, per a l’esportista, hi ha poques raons per consumir alcohol amb regularitat o intensitat. Per als esportistes competitius, l’alcohol està gairebé prohibit des del primer moment, perquè en aquest nivell les coses petites marquen la diferència.
L’alcohol pot jugar un paper aquí. La majoria de les persones són esportistes aficionats i, per tant, també tenen un nivell d’entrenament no tan alt. Especialment corredors, resistència els atletes i les persones que fan entrenament per intervals o cardio no han de viure completament abstinents.
Una cervesa o una copa de vi al vespre no haurien de ser un problema. Com sempre, la quantitat i la freqüència són decisives. Un consum excessiu d’alcohol pot tenir un efecte pertorbador sobre la construcció, regeneració i regeneració muscular crema de greixos.
Si encara no voleu prescindir de l'alcohol en un entorn social, hi ha algunes regles importants que heu de seguir quan beveu alcohol. Especialment quan l’esport juga un paper important en la vida d’una persona, la quantitat en fa el verí. La renúncia completa a l’alcohol aporta reconeixement i un es beneficia molt més de la formació.
