Què tan nociu és l'alcohol per a la formació muscular?
L’alcohol, un cop absorbit pel cos, és metabolitzat immediatament per l’alcohol fetge. Això requereix enzims que consumeixen energia. Aquesta energia ja no està disponible per als músculs per a la regeneració, cosa important per a això entrenament de la força.
No obstant això, la degradació de l’alcohol no només roba l’energia del múscul per a la regeneració, sinó que també impedeix la reposició de les reserves de glicogen necessàries per a l’entrenament i priva el nostre òrgan metabòlic més important: el fetge - de la seva capacitat d’acumulació proteïnes. Tot i que l’organisme s’abasteix d’energia calòrica, el cos pot acumular-lo principalment per obtenir energia ràpida i després greixos a causa del seu metabolisme. Això no només inhibeix la regeneració i la formació muscular, sinó que també augmenta la producció de greixos.
A més, l'alcohol inhibeix la secreció de l'hormona del creixement testosterona, que té una enorme importància per a la construcció muscular. L’hormona catabòlica de l’estrès, el cortisol, que té un efecte catabòlic, s’incrementa, de manera que el teixit muscular molt guanyat té un risc addicional. Atès que l’alcohol mateix i els seus intermedis metabòlics són tòxics per al cos (verí nerviós), la reacció i la capacitat de resposta del motor els nervis per a la formació següent també és limitat.
El consum d’alcohol i l’entrenament efectiu són, per tant, molt contradictoris. Fins i tot petites quantitats d’alcohol ja tenen aquest efecte, de manera que s’ha d’evitar el consum regular en qualsevol cas, però la quantitat en fa el verí. Així que si se celebra un brindis d’aniversari, l’ambiciós atleta fort ha de deixar-lo amb un petit got de vi escumós.
Puc beure alcohol el cap de setmana quan estic construint músculs?
És ben sabut que l’alcohol és nociu durant l’efecte entrenament entrenament de pes, ja que impedeix la regeneració del múscul, té un efecte negatiu sobre la nostra hormona equilibrar i té una influència negativa en el metabolisme. Tot i això, fins i tot un atleta ambiciós pot aconseguir un got de cervesa de tant en tant si té en compte algunes coses. El millor és no beure l’alcohol directament després d’una sessió exigent, sinó uns 2 dies després, quan el cos ja ha tingut temps de regenerar-se.
En un dia lliure d’entrenament, que no va seguit d’una sessió intensiva, l’alcohol (consumit amb moderació) fa menys mal a l’entrenament. No obstant això, l'alcohol continua sent un verí per al cos i interfereix en la formació muscular i l'èxit de l'entrenament. Si sou coherent en el vostre entrenament de la força, és millor evitar del tot les begudes alcohòliques. Si no és possible, almenys el temps de consum hauria de ser en un interval adequat. Per tant, si hi ha una gran festa el cap de setmana, potser les sessions d’entrenament s’han de planificar en conseqüència.
