“Adjunteu un theraband a un mànec de la porta / mànec de la finestra i manteniu ferm un extrem amb una mà. El braç superior està fixat a prop de la part superior del cos i es doblega a 90 ° al colze. En la posició inicial el fitxer avantbraç es gira cap a fora cap a la mesura del possible.
Esteu a la posició de tot el maluc i lleugerament doblegada. El ventre, les potes i la part inferior estan tensos. "Des de la posició inicial, doblegueu els colzes 90 ° i porteu el vostre avantbraç paral·lel al terra cap a la part superior del cos.
Assegureu-vos que les espatlles no s’estiren cap a les orelles, sinó que s’estiren cap avall i cap enrere pit redreçat. El canell es manté estable i no es doblega. Feu aproximadament 15 repeticions de 3 sèries per espatlla. Continueu a l'article Implicació de l'espatlla: exercicis
