En quin moment pateix una persona excés de pes? Com es manifesta el sobrepès i quins mètodes hi ha per mesurar-lo? Us presentarem els mètodes més habituals, com ara Índex de massa corporal.
Pes ideal, normal i còmode
El pes normal i ideal es basa en l’índex Broca (BI), que rep el nom del metge francès P. Broca. És senzill de calcular. Resteu 100 de la vostra alçada en cm per obtenir el vostre pes normal en kg. El pes normal de Broca menys el 10% dóna l’anomenat pes ideal. Amb aquest índex no es pot jutjar amb precisió especialment les persones altes o baixes. Per això, sovint es coneix com el pes per sentir-se bé. Es tracta d’un rang de pes individual del ± 10 per cent al voltant del pes normal de Broca, un rang en el qual encara es pot sentir còmode i estar en forma.
Índex de massa corporal (IMC).
Avui en dia, l’IMC reconegut internacionalment s’utilitza com a mesura del pes saludable mínim o màxim. És molt més informatiu que el BI perquè té en compte no només l'alçada, sinó també el pes (greix massa). El calculeu dividint el pes corporal pel quadrat de la vostra alçada en metres. Es considera normal i satisfactori el rang d'entre 19 i 25 anys health. Els valors inferiors a això signifiquen una tendència a ser baix pes. Per sobre de 25 a 30 significa un excés de greix lleu a moderat massa. Per sobre de 30 es considera clar health risc degut a obesitat. La visió majoritària és que, a partir d’un IMC de 27, s’incrementen els riscos de malalties secundàries sang pressió i diabetis augmenten i, a partir d’un IMC de 30, els riscos augmenten significativament. L’IMC canvia una mica cap amunt amb l’edat. S’aplica només en una mesura limitada a nens en edat de creixement, dones embarassades i individus molt musculats (atletes).
Tipus de distribució de greixos
No tots excés de pes és el mateix pel que fa al pes health riscos. El que més importa és on es troba el greix. Es distingeix entre:
- Greix femení tipus: hip-and cuixa-forma de pera destacada.
- Greix masculí tipus: forma de poma emfatitzada al tronc o al ventre.
Avui se sap que quan el greix s'acumula a la zona abdominal, com sol passar en homes, el risc de desenvolupar malalties metabòliques i cardiovasculars és decisivament superior al de la concentració de greixos al maluc.cuixa àrea. Conseqüentment, obesitat generalment posa en perill la salut més en homes que en dones. Podeu esbrinar molt fàcilment quin greix escriviu al qual pertanyeu mesurant la circumferència de la cintura i els malucs. Divideix el valor de la circumferència waistu m en centímetres per la circumferència del maluc en centímetres (proporció T / H). Per a les dones, la proporció T / H ha de ser inferior a 0.85. Per als homes, la proporció T / H no ha de ser superior a 1.0.
Mesura del greix corporal
Per avaluar el percentatge de greix en la composició corporal s’utilitza la mesura del plegament cutani i l’anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA). Mitjançant la mesura de plegament cutani en diferents parts del cos, es fa una declaració sobre la mida del percentatge de greix al cos massa i la distribució de greixos és ben possible. El mesurament per BIA hauria de ser utilitzat per professionals formats.
Quan té sentit la reducció de pes?
Fins i tot avui, obesitat es veu principalment com un problema cosmètic en lloc d’un risc greu per a la salut. Per tant, sembla que no hi ha límits a la invenció. Les revistes no es cansen de publicitar noves dietes d'aprimament, excés de pes les celebritats anuncien dietes contra l’excés de lliures, els models flacs marquen la tendència de la moda. Però això no hauria de ser un motiu per aprimar-se. La motivació per reduir el pes ha de venir de la pròpia imatge corporal. L’objectiu hauria de ser assolir un pes que es pugui mantenir sense moltes privacions a l’hora de menjar i amb una mica més d’exercici. Des del punt de vista mèdic, si teniu clar sobrepès (IMC> 30), en qualsevol cas hauríeu de perdre pes. En un IMC de 25 a 30, generalment es recomana reduir el pes si hi ha riscos o malalties concomitants que es desencadenen o agreugen amb l'excés de pes (hipertensió, diabetis, gota, trastorns lipometabòlics, etc.), si hi ha una proporció desfavorable cintura / maluc, o si hi ha un sofriment psicològic considerable a causa dels dipòsits de greix que no s’estimen. En aquest últim cas, és important tenir en compte fins a quin punt l’angoixa és realment a causa de l’obesitat o si l’excés de pes no és un símptoma d’un problema més profund.
Com es produeix la pèrdua de pes?
Per mantenir el pes corporal, heu d’ajustar la ingesta d’energia a les vostres necessitats. Si voleu aprimar, heu de subministrar al vostre cos menys energia de la que consumeix. Així, l'organisme es veu obligat a recular sobre les seves reserves. En la seva "fam", primer fa ús del fàcilment accessible glucosa reserves. Aconsegueix els desapareguts calories de les reserves de glicogen dels músculs i fetge. Atès que cada unitat de glucogen està lligada a diverses molècules of aigua, el cos perd molta aigua quan ho fa cremades això. Aleshores comença a trencar valuoses proteïnes corporals. Al començament d'un dieta, es perd pes, però no greix. Per tant, no és una pèrdua de pes real. La descomposició del greix del teixit adipós només comença després d’una setmana aproximadament de fer dieta. Ara el pes disminueix més lentament que en els primers dies.
