Funció Les vèrtebres formen la columna vertebral i permeten que el tronc es mogui en totes direccions. Els moviments de rotació (torsió) provenen especialment de la columna cervical. La flexió i l’estirament són possibles principalment gràcies a la columna lumbar. Els arcs vertebrals protegeixen la medul·la espinal de possibles lesions. Mitjançant els discos intervertebrals es poden amortitzar els xocs. Ajusta la ... Funció | Vòrtex
Traç de golf: en posició asseguda, les mans es col·loquen les unes sobre les altres i es porten en diagonal cap a un costat amb la part superior del cos doblegada. Des d’aquesta posició feu un gran arc amb les mans cap a la diagonal oposada (com un gronxador de golf). Repetiu aquest exercici fins a 15 vegades ambdues ... Columna vertebral lumbar - Exercicis 4
Inclinació lateral: en posició asseguda, guieu l’orella alternativament cap a l’espatlla equilàter. Repetiu aquest moviment lentament fins a 20 vegades. Continueu amb el següent exercici.
Erecció de la columna toràcica: en posició de peu o assegut, els dos braços estan alçats cap a l'exterior. Això redreça la columna toràcica i estira els músculs del pit. Mantingueu aquesta posició durant uns 15 segons. Continueu amb el següent exercici.
Rotació de la columna cervical: en posició asseguda, la barbeta s’atrau cap al pit i des d’aquesta posició, amb la part superior del cos estirada, gira lentament cap a l’esquerra i la dreta. Continueu amb el següent exercici.
Auto-mobilització: en posició supina, les cames s’estiren alternativament des del maluc fins al terra. Els genolls romanen immòbils i immòbils. Aquest exercici mobilitza el moviment lateral al tronc / maluc. Continueu amb el següent exercici.
