Depressió hivernal: teràpia

Mesures generals

Feu que la vostra llar sigui el més lleugera possible pintant-la o empaperant-la en conseqüència. Utilitzeu també teles i mobles de colors clars.
Utilitzeu làmpades amb alta potència o alta brillantor.
Mantingueu-vos a prop de les finestres durant el dia si és possible.
Aneu a passejar cada dia durant almenys 30 a 60 minuts (preferiblement cap al migdia). En aquest moment, fins i tot en un dia d’hivern ennuvolat, hi ha una intensitat de llum d’uns 2,000 lux. Les sales d’estar, en canvi, en aquest moment poques vegades tenen més de 100 lux.
No porteu ulleres de sol a l’aire lliure!
Pren vacances durant els mesos d’hivern al sud o a les zones nevades. Allà s’aconsegueix un nivell de llum de fins a 100,000 lux durant el dia.
Limitat alcohol consum (homes: màxim 25 g alcohol per dia; dones: màx. 12 g alcohol per dia).
Evitar el consum de drogues

Teràpia de llum: prolongar l'exposició a la llum mitjançant llum artificial (llum amb una il·luminació de 2,500 a 10,000 lux). Aquests dispositius proporcionen llum "blanca" i filtren els components UV nocius. Com més “blanca” sigui la llum, més beneficiós és. El teràpia s'ha de dur a terme almenys durant una setmana. Vegeu també l'eficàcia de la comparació "teràpia lleugera i teràpia conductual cognitiva (TCC) ”per al trastorn afectiu estacional (SAD; hivern depressió) sota psicoteràpia/ cognitiu teràpia conductual (TCC).

Assessorament nutricional basat en anàlisis nutricionals
Recomanacions nutricionals segons un mixt dieta tenint en compte la malaltia que ens ocupa. Això significa, entre altres coses:
- Un total de 5 racions de verdures i fruites fresques diàries (≥ 400 g; 3 racions de verdures i 2 racions de fruita).
- Una o dues vegades per setmana peix de mar fresc, és a dir, peix marí gras (omega-3 àcids grassos) com el salmó, l'arengada, el verat.
- Alt en fibra dieta (cereals integrals, verdures).
Observació de les recomanacions dietètiques especials següents:
- Dieta rica en:
  - Vitamines (vitamina D, àcid fòlic)
  - Minerals (magnesi)
  - Oligoelements (zinc)
  - Omega-3 àcids grassos (àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA)).
  - Aminoàcids (S-adenosil metionina (SAMe))
  - Substàncies vegetals secundàries (isoflavones (fitoestrògens))
Selecció d'aliments adequats a partir de l'anàlisi nutricional
Vegeu també a “Teràpia amb micronutrients (substàncies vitals) ”- si cal, prenent una dieta adequada complementar.
Informació detallada sobre medicina nutricional rebràs de nosaltres.

L’exercici és un component important de l’hivern depressió teràpia. S'ha de fer regularment, preferiblement a l'aire lliure.
Endurance formació (entrenament cardiovascular) i entrenament de la força (entrenament muscular).
Preparació d'un aptitud or pla de formació amb disciplines esportives adequades basades en un control mèdic (health comprovar o comprovació d’atleta).
Informació detallada sobre medicina esportiva que rebrà de nosaltres.

Si és necessari, psicoteràpia (Incloent maneig de l'estrès).
Teràpia conductual cognitiva (TCC): la TCC va aconseguir efectes més duradors en el trastorn afectiu estacional agut (SAD) i és adequat per a la prevenció de recaigudes.
Informació detallada sobre psicosomàtica (Incloent maneig de l'estrès) està disponible a nosaltres.