Envelliment saludable: qui no vol això? Com que com més gran es fa una persona, més preciosa és la seva health li sembla. I què tindríeu de la "merescuda" jubilació si estigués malalt i immòbil. Associació Federal Alemanya per a salut per tant, ha desenvolupat 15 regles per a un envelliment saludable. Perquè mai no és tard per canviar el vostre estil de vida i començar a "mantenir-vos o mantenir-vos sans".
Regla 1: prepareu-vos per a la vostra vellesa.
Tracteu la qüestió de com voleu donar forma a la vostra vida a la vellesa amb temps. Prepareu-vos mentalment per als canvis de la vostra vida (per exemple, deixar la feina). Pregunteu-vos a quines oportunitats i exigències s’associen aquests canvis i com podeu aprofitar-los o com podeu respondre-hi. A mesura que es prepara per a la vellesa, pensi en la seva llar. L’eliminació d’obstacles, la instal·lació de dispositius d’ajuda o el trasllat a una altra casa són importants per mantenir la vostra independència. Pregunteu al vostre metge o aprofiteu l’assessorament local en matèria d’habitatge per obtenir idees per fer canvis significatius a casa vostra. Aquest assessorament també us proporcionarà informació sobre ajuda financera per fer aquests canvis.
Regla 2: Viure amb salut a totes les edats.
Així que assegureu-vos que feu prou exercici i mengeu de manera equilibrada dieta, evitar nicotina i altres substàncies addictives, ús alcohol i medicaments de manera responsable, i intenteu evitar una sobrecàrrega física i mental prolongada.
Regla 3: Utilitzeu mesures preventives.
D’aquesta manera, les malalties imminents es poden detectar en una fase primerenca i el tractament es pot iniciar a temps. Pren la iniciativa tu mateix i parlar al vostre metge sobre què podeu fer per mantenir el vostre health i de quines maneres podeu contribuir a un envelliment saludable.
Regla 4: Mai no és tard per fer canvis positius en el vostre estil de vida.
Podeu començar a viure amb una vida conscient de la salut i física, mental i socialment activa a qualsevol edat. En fer canvis d’estil de vida positius, podeu actuar factors de risc que ja s’han produït, com ara trastorns metabòlics, hipertensió i obesitat - i reduir els seus efectes nocius sobre l'envelliment.
Regla 5: Sigueu actius físicament, mentalment i socialment a totes les edats.
Busqueu tasques que us involucrin i us desafiïn. Tingueu en compte que el vostre comportament a una edat primerenca tindrà un paper clau en si arribeu a la vellesa mantenint la vostra salut, activitat i independència.
Regla 6: utilitzeu el temps lliure per aprendre coses noves.
Continueu amb les activitats físiques, mentals i socials que heu desenvolupat a la vida a mesura que envelliu. Pregunteu-vos fins a quin punt us agradaria continuar amb la vellesa. Utilitzeu el vostre temps lliure a la vellesa per aprendre coses noves. També podeu entrenar el vostre memòria i pensar en la vellesa. Tracteu conscientment els desenvolupaments del vostre entorn (per exemple, en el camp de la tecnologia, els mitjans de comunicació, el trànsit) i pregunteu-vos com podeu utilitzar aquests desenvolupaments per vosaltres mateixos.
Regla 7: Estigueu oberts a esdeveniments positius i experiències noves fins i tot a la vellesa.
Conservar la capacitat de gaudir de coses belles de la vida quotidiana. Tingueu en compte que si ho feu lead si teniu una vida activa i teniu una visió positiva de la vida, us sentireu més sans. Si heu trobat una tasca atractiva personalment, si us agrada gaudir de les coses belles de la vida quotidiana i si no us resigneu en situacions d’estrès, és més probable que es mantingui el vostre benestar.
Regla 8: veure la vellesa com una oportunitat.
Entendre la vellesa com una fase de la vida en la qual es pot desenvolupar més. Podeu ampliar les vostres habilitats i interessos, podeu trobar nous coneixements i un enfocament més madur de les demandes de la vida. Tingueu en compte que també podeu evolucionar a mesura que feu front a tensions i conflictes.
Regla 9: Mantingueu contactes fins i tot a la vellesa.
No us limiteu a la família, sinó també a veïns, amics i coneguts. Recordeu que el contacte amb els més joves també ofereix oportunitats d’estimulació i enriquiment mutu.
Regla 10: donar una oportunitat a la tendresa.
Una associació en què les dues parelles gaudeixen de tendresa, proximitat física i sexualitat contribueixen a la satisfacció i al benestar físic. No us deixeu enganyar per aquelles persones que pensen que l'edat i la tendresa o l'edat i la sexualitat no van juntes.
Regla 11: Confieu en el vostre cos per fer alguna cosa.
Feu esport i feu prou exercici sense sobreexercitar-vos. En fer-ho, mantindreu el vostre estat físic aptitud. Ajudeu a mantenir el sistema de suport i moviment elàstic i fort. Sents el teu cos d’una manera agradable. Talk al vostre metge sobre quin tipus d’entrenament físic us convé.
Regla 12: La salut no és una qüestió d’edat.
Per tant, pregunteu-vos sempre què podeu fer per mantenir la vostra salut, independència i responsabilitat personal a mesura que envelliu. Nota: Només per raó de l'edat, no perdem la salut ni la capacitat de fer-ho lead una vida independent i autoresponsable.
Regla 13: No accepteu només la malaltia.
Si es produeixen malalties, consulteu el vostre metge. Fins i tot en el cas d’una malaltia crònica, són necessàries visites periòdiques al consultori mèdic. Tingueu en compte que us pot ajudar en cas de pèrdua de visió i audició. Tampoc no els accepteu simplement. Més aviat, parlar al vostre metge sobre dispositius d’assistència existents i utilitzeu-los si se’ls prescriu. Si la seva independència es veu afectada per una malaltia, la rehabilitació sovint resulta útil i necessària. Parleu amb el vostre metge sobre els possibles èxits de rehabilitació en el vostre cas particular. Tingueu en compte que la rehabilitació només pot tenir èxit si feu tot el possible per recuperar vosaltres mateixos la vostra independència.
Regla 14: busqueu una bona ajuda i cura.
Si necessiteu ajuda o atenció, busqueu oportunitats per obtenir una bona ajuda i atenció. Assegureu-vos que l’ajut o la cura no us eliminin la independència i la responsabilitat personal, sinó que els mantingui i els promogui. Si els familiars l’atenen, assegureu-vos que no estiguin sobrecarregats i que rebin el suport suficient.
Regla 15: tingueu el coratge de ser independents!
En situacions d’estrès, us heu de preguntar com podeu fer-ho millor estrès, què us pot fer bé, amb quines persones voleu estar, com us poden ajudar i quan aquesta ajuda dels altres us és excessiva. Si necessiteu ajuda, tingueu el valor de demanar-la. Però també tingueu el valor de rebutjar ajuda si creieu que limita massa la vostra independència.
