Estira’t d’esquena. Ara estira alternativament sempre un cama llarg. La part superior del cos es manté fixa de manera que no es produeixi cap moviment a partir del melic.
El ossos pèlvics s’eleven i baixen en el procés. Cap dels genolls està doblegat. El estirament té lloc exclusivament sobre els malucs. Feu 15 repeticions per banda. Continueu amb l'exercici de BWS
