Coordinació i entrenament de l 'equilibri de la columna cervical Coordinació de la fisioteràpia i entrenament de l’equilibri

Entrenament de coordinació i equilibri per a la columna cervical

Exercici de columna cervical 1. torneu a estar de peu i manteniu un palmell de la mà davant de la cara. Moveu la mà cap a l'esquerra i la dreta una i altra vegada i la vostra mirada segueix el palmell de la vostra mà permanentment. Mou la mà lentament per evitar marejos.

Mentrestant, aixequeu els peus del terra un darrere l’altre. Exercici cervical Cervical 2. aixeca els dos braços cap als malucs i aixeca-ne un cama i baixeu-lo de nou. Feu això una i altra vegada durant el equilibrar i coordinació exercici

Durant aquest temps, mireu alternativament d’una espatlla a l’altra. Exercici cervical 3: mou-ne un cama lleugerament cap enrere de manera que només estigueu dret sobre una cama. Tens una pilota a les dues mans.

Ara esteneu lentament els braços cap a un costat i torneu-los a moure pit. A continuació, esteneu lentament els braços cap a l’altre costat i estireu-los cap al vostre pit. Mira la pilota i intenta mantenir la teva equilibrar i coordinació.

Exercici de columna cervical 4. es troba en la posició d’una cama. Els dos braços s’estenen cap als costats i es posa lentament cap de nou al coll. Durant aquest temps, apreta les mans als punys i deixa-ho anar de nou.

Feu-ho ràpidament. A continuació, torneu el vostre cap a la posició inicial. El cap els moviments es fan lentament perquè no provoqui marejos.

Exercici cervical cervical 5 Comenceu aquest exercici amb dues boles petites (per exemple, tennis boles). Llenceu-los un darrere l’altre en direcció al sostre i agafeu-los de nou amb una mà cadascun. Quan hàgiu agafat una pilota amb una mà, torneu a llançar-la de seguida i no la deixeu a la mà més temps del necessari. Si funciona, augmenta l'exercici i fes malabars amb tres boles. Aquests temes també poden ser del vostre interès:

• Exercicis de mobilització de la columna cervical
• Exercicis de fisioteràpia per al coll